Друзья! Привет! Есть такое понятие - метаболическая гибкость. В прошлом посте я немного упомянул об этом термине, а сегодня я более подробно расскажу что это за зверь такой.
Смотри, человеческое тело получает из питания что? Как что: витамины, белки, углеводы, жиры, магний, железо, фтор, калий, кальций и много чего еще. Но а если обобщить? То еда = энергия, так ведь?
Мы голодны, у нас нет сил. Едим и получаем энергию и силу для дальнейшей жизни.
Если посмотреть немного глубже, то мы из питания получаем Белки, Жиры, Углеводы (БЖУ).
Каждым элементом тело может пользоваться:
Белки - основывая функция строительная. Белки много для чего нужны, об этом как-нибудь поговорим. Но также белки в экстренных случаях могут использоваться для получения энергии. Но это случае из ряда вон, скажем так.
Углеводы - это чистая энергия. Тело создает высокодоступную энергию и откладывает ее в виде гликогена в мышцах и печени. А всё, что лишнее - в жир.
Жиры. Большинство не любят жир. Они думают, что это всегда плохо, откладывается на боках, животе, ногах. В общем это та еще дрянь. Но на самом деле жир - это огромное количество энергии.
В рационе современного человека очень много углеводов. Тело берет энергию именно оттуда. А так как углеводов много, а деть их куда-то надо, всё это перерабатывается и откладывается в виде жира. На теле, на внутренних органах. Организм штука запасливая, вдруг голод, а он жир запас, не пропадём.
Вот и подошли к самой сути. Что же такое метаболическая гибкость?
Метаболическая гибкость - это способность организма переключаться с одного топлива, на другое. В нашем случае это когда наше тело умеет извлекать энергию из углеводов, а когда их нет - из жиров.
Есть обратное значение - метаболическая жесткость. Это когда тело не умеет переключаться между углеводами и жирами.
Давно, когда люди были охотниками-собирателями эта штука у нас работала очень хорошо. Было время, когда мы ели углеводную пищу: ягоды, фрукты, овощи, корни там всякие. А было время, когда мы добывали какого-нибудь зверя и ели, то есть получали больше белка и жиров. Таким образом наше тело работало на двух видах пищи и на углеводах и на жирах. И не было никаких проблем с переключением, то есть были метаболическими гибкими.
А сейчас? А сейчас питание преимущественно большинства - углеводное. И топливо у нас углеводное, то есть очень много людей утратили метаболическую гибкость и стали жесткими, такими… суровыми… метаболически, конечно же.
А как вообще проверить, какой я? Очень просто. Проснулись, поели, через 3 часа умираете от голода? Хочется есть? У тебя пониженная гибкость, либо вообще метаболическая жесткость. Тело не может переключиться между источниками.
Легко можешь 24 часа без еды и не сходишь с ума от того, что хочешь есть? У тебя отличная метаболическая гибкость, ты легко переключаешься на жиры. И это прекрасно.
Внимание вопрос. А зачем она вообще нужна, эта метаболическая гибкость? Зачем мне переключаться на другой источник энергии? К чему такая потребность?
- Легко сбросить лишний жир. Если тело умеет пользоваться энергией из жира, то ты можешь худеть и нет никаких проблем сделать это. Если тело не умеет брать энергию из жира, то похудеть будет крайне крайне сложно.
- Нарушение сна при не умении переключаться с углеводов на жиры.
- Замедление старения и долголетие. Считается, что энергия из жира более “экологичный” процесс. Когда глюкоза (из углеводов) превращается в энергию АТФ, то как побочка появляется много свободных радикалов, которые негативно влияют на наши клетки - преждевременное старение. А когда энергия идет из жира, то таких радикалов значительно меньше. Этим и объясняется данный пункт.
- Уменьшение чувства голода, быстрое насыщение. Не углеводное питание хорошо насыщает. А от углеводов, как отмечают многие, постоянно хочется есть, быстро становишься голодным.
- Повышения выносливости. Тем, кому нужна выносливость умение переключаться на жиры очень даже кстати. Жирок топится медленно, энергия высвобождается, все хорошо. Для высокоинтенсивной тренировки нужны углеводы, а вот для кардио, длительных пеших походов жир отлично подходит и очень важно уметь переключаться на жир.
- Повышения уровня чувствительности к инсулину. Проблем с инсулинорезистентностью и диабетом сейчас все больше и больше распространена. Умение быть метаболически гибким благоприятно повлияет на чувствительность к этому гормону.
Есть еще другие положительные вещи, но думаю, что даже эти пункты убедят любого, что хорошо бы уметь переключаться между разными видами топлива.
Друзья, вам интересно? Если так, то далее, в следующем посте, я расскажу о том, как же добиться этой метаболической гибкости? Какие шаги предпринять, как восстановить свою Природную сущность, как вернуться к истокам?
У меня получилось, получится и у вас! Но на быстрый результат надеяться не стоит. Мы ведь тут работаем в долгую, а не по быстрому что-то сделал, получил результат и слинял.
––––––––––
Я в других социальных сетях:
Instagram - Зож в картинках @iroot
YouTube - Блог о здоровье души и тела
Буду рад твоей подписке, лайку и комментарию 🙏