Мы на карантине фитнес зал открыли,
Утром, вечером и днём, занимаемся с собом:
Ну-к, зверушки, встали в ряд!
В "планку" встал весь "зоопарк":
Котофей встал и кошМаня,
Рядом с Маней я, маманя ...
После того, как по каналам Дзена прокатился флешмоб "Весна в планке" и многие решили к нему присоединиться:
Мне подумалось: "А что? Тряхну, авось, песок не посыпется!")))
Песок не посыпался,))) простояв 1мин. 18 сек., я поняла что моя спортивная форма далека от совершенства.)))
Многие в комментариях задались вопросом, можно ли использовать страховку в виде фитнес-пончиков (где их взять) и других подручных материалов (от скатанных одеял, до коробок с содержимым). Подручные средства, конечно, использовать на первых порах можно, но зачем рисковать.
Планка, это классическое положение "упор лёжа", при котором угол между телом и плоскостью опоры не менее 45 градусов.
Так вот, в любом деле главное - не переборщить. Действуйте по методу от простого к сложному. Если сомневаетесь в своих способностях, упритесь в то, что выше пола. Начать можно у стола, затем переходить к более низкому уровню упора - стул, диван, скамеечка и, как достижение цели - планка!
Глядя на мои спортивные потуги, КотоФей с кошМаней легко выполнили это упражнение и слегка его разнообразили:
Из исходного положения упор лёжа, сначала максимально выгнули спину вверх, а затем максимально прогнулись. Это упражнение тоже можно усложнить, поднимаясь на кончики пальцев рук и ног - нагрузка возрастает. Повторили это упражнение несколько раз.
Само собой, руки и ноги после такой нагрузки заходили ходуном и заныли, поэтому решение пришло незамедлительно: начинаем домашние тренировки!
И начало-о-о-ось!))) Утром открываем глаза и если одеяло не хочет вас отпускать, сладко потянитесь!))) Плавно разводя руки в стороны и сладко потягиваясь не разбудите того кто сладко спит.))) После потягиваний, начинает ходьбу на месте в облегчённом варианте: поочерёдно подтягиваем колени к животу. В процессе горизонтальной ходьбы "Одеяло убежало, улетела простыня ..." и мы усложняем ходьбу в вертикальном положении.))) Зарядку проводим сверху вниз - упражнения для рук, туловища и ног. А затем душ. В душе зарядку можно продолжить упражнениями для глаз (если интересно могу рассказать) и заканчиваем контрастным душем!
***************
С Вами была Людмила и мой зоопарк: КотоФей, кошМаня и пёсель Мишка! Всем здоровья, хорошего иммунитета и хорошей физической формы после тренировок! Позитива и ПУСТЬ У ВАС ВСЁ БУДЕТ ЗАМЕЧАТЕЛЬНО! ВМЕСТЕ МЫ - СИЛА!)) Заходите в гости!