В мире стремительно распространяется короновирусная инфекция COVID-19, школы и ВУЗы закрыты на карантин, в стране объявлена нерабочая неделя, В Москве и Подмосковье ввели всеобщий режим самоизоляции. Звучит как описание очередного фильма ужасов, но нет, все это реальность.
COVID-19 застал в расплох множество индустрий, в том числе фитнес и меня вместе с ним.
95% людей воспримут этот период как "выходные" и потратят его на просмотр сериалов на NETFLIX, компьютерные игры и другие развлечения.
Я же хочу предложить вам, моим читателям, не отставать от тех 5% и как никогда собрать свои силы и показать максимальный прогресс.
"Делай что можешь, с тем что имеешь, там где ты есть" © Теодор Рузвельт
Цитата, как никогда подходящая
Как я уже рассказала, новая короновирусная инфекция застала в расплох и меня.
Ради себя и своих родных, мне приходится соблюдать режим самоизоляции.
Вы когда-нибудь наблюдали за львом, которого поместили в маленькую комнатку в зоопарке?
Он бесконечно наматывает круги по своей "жилплощади", поскольку ему не хватает активности, ему некуда израсходовать свою энергию.
В условиях самоизоляции я ощущаю себя тем же львом.
До карантина мой тренировочный план на неделю включал в себя 7-8 тренировок, а количество шагов за день в среднем составляло 13 тыс.
Так же карантин совпал с периодом, когда я выхожу из легкой сушки. Риск набрать лишнее и шанс подпортить фигуру вырос в геометрической прогрессии.
Так как возможности заказать домой беговую дорожку или даже простенький степпер у меня нет, а из домашнего инвентаря у меня только пара гантелек, я составила следующий план тренировок тела и мозга на время отсутствия гречки и туалетной бумаги на магазинных полках:
Для мозга, я подобрала парочку тренажеров:
Ну а тренировки в зале заменила следующими видами двигательной активности:
1. Кардио тренировки я заменила ежедневной ходьбой по лестнице в течение часа. Если верить шагомеру, я делаю примерно 7000 шагов.
Единственный минус в том, что на каждой лестничной клетке я чувствую какое блюдо на обед будет у моих соседей по подъезду:D
2. Банальная уборка по дому. Можно, к примеру, поставить ведро с водой в одной комнате и делать уборку в другой, так количество шагов увеличится намного.
3. Подбираю зажигательный плейлист и устраиваю активные танцы.
Тунц-тунц ту-ту-ту-тунц-тунц *хе-хе*
4. Инстаграм, да и весь интернет в целом пестрит домашними тренировками, как с инвентарем, так и без.
Главное не залипнуть на часок другой (инстаграм он такой:P)
5. Многие тренеры проводят марафоны(кто-то даже бесплатные) для тех, кто хочет в условиях карантина поддержать или начать улучшать свою форму. Самое время ими воспользоваться.
И конечно же, нужно следить за своим питанием, ведь кирпичиками нашей фигуры являются отдых(которого в условиях самоизоляции достаточно), сбалансированное питание и физическая активность.
Здоровья вам, берегите близких и пейте водку(шутка), как советует Александр Лукашенко. Может быть водка и пересечется с вирусом за здоровье поговорить (но это не точно :D)
А как вы проводите свои "выходные" пишите в комментариях!