Как накачать пресс дома подростку

Чтобы приобрести подтянутую фигуру, одних упражнений на пресс не хватит — потребуется регулярно выполнять комплексные тренировки. Для не достигшего 16-летия ребенка лучше заниматься плаванием с применением различных стилей. Ходить в бассейн необходимо не менее двух раз в неделю на занятия по 45 минут. Силовые тренировки нельзя начинать до 16-ти лет, иначе подросток рискует остановиться в росте. Для домашних тренировок с целью поддержания организма в тонусе рекомендуется делать такой комплекс упражнений: Отжимания от пола или от возвышенной поверхности делайте с втянутым животом. «Велосипед» с поднятыми на 90° к полу ногами. Крутите в воздухе воображаемые педали и втягивайте живот. Выполняйте наклоны из положения стоя вперед-назад и из стороны в сторону. Это укрепит мышцы живота. Поднимайте ноги из положения лежа следующим образом: согните в коленях и прижмите к животу, медленно расправьте и опустите. Качайте пресс, поднимая одновременно корпус и ноги, чтобы получился угол 90°. Как правильно качать пресс в упражнении «книга»? Постарайтесь коснуться руками ног так, чтобы поза напомнила закрытую книгу. Если сбалансировать питание, регулярно делать комплексные физические упражнения, то через несколько недель увидите положительный результат.