Продольный шпагат. Йога для каратэ. В этой статье мы разберем такой аспект боевых единоборств как продольный шпагат. Хоть и применяем его в каратэ, но разберем под призмой йоги так как через йогу проще объяснить, как покорить это непростую вершину.
В традиционной йоге продольный шпагат выполняется за счёт растягивания передней части бедра задней ноги, а не подколенной связки передней ноги как в других дисциплинах. Разница колоссальна. Ведь из-за перегруженных подколенных связок можно разучится стоять на ногах и скорее всего вам захочется облегчить себе эти болезненные ощущения, вы будете прижиматься к стене, что снижает результативность.
В то же время если вы будете растягиваться, за счёт нагрузки на переднюю поверхность бедра, нагрузка будет равномерно распределятся на 4 мощные мышцы. Что будет снимать напряжение с мышц и сосудов и в довесок намного лучше разовьётся подвижность сустава.
Правильное положение таза приводит к правильному дыханию, за счет живота, и способствует правильному кровообращению в малом тазе.
___________________________________________________
Теперь разберем какие же действие нужно предпринять чтобы сесть в этот шпагат по пунктам.
1) Нужно опуститься на левое колено.
2) Поставить правую согнутую ногу под углом девяносто градусов перед собой
3) Ступня передней ноги и колено задней должны находится на ширине таза это способствует устойчивости.
4) Зафиксировать правую пятку, переносим часть тела на руки и скользим левым коленом назад, колено строго развёрнуто в пол.
5) Держим спину прямо и стараемся перенести вес на заднюю ногу.
6) Так же можно вытянуть правый носок чтобы снизить напряжение подколенной связки
Показатель правильного выполненного упражнения – ощущения как растягивается ваша поверхность Левого бедра.
Немного практики и упорства принесут вам долгожданный результат. Больше упражнений для шпагата вы найдёте в моей прошлой статье >>> https://vk.cc/a2x0 .
Успехов вам !
Если Вам эта статья полезна, прошу поставить лайк и подписаться на мой инстаграм, ютуб канал и группу вконтакте (ссылки в описании канала). А также я не против, что бы вы делились моими статьями в своих соц. сетях.
Также, советую вам прочитать ещё одну мою статью, которая будет вам интересна (" Можно ли Тренировать каратэ во время коронавируса?>>> https://vk.cc/a3va )