Правильное начало утро обеспечивает благоприятный исход всего дня в целом и спокойный уход ко сну. Если вы научитесь правильно распределить свое время, особенно утром, наполнить его полезными ритуалами, ваш коэффициент полезного действия существенно вырастит.
Психологически правильное пробуждение включает множество факторов: биологических, социальных, бытовых и др. Я хотел бы остановиться на психологических.
Итак, первое что необходимо сделать после выполнения всех гигиенических процедур выпить бокал теплой воды и подойти к окну, желательно чтобы был максимально открыт обзор. Безусловно, лучше всего это делать с высокого этажа, с крыши, но если вы проживаете в живописной сельской местности подойдет и первый этаж.
Самое главное здесь, встать как можно раньше (без будильника). Если вы научитесь ложиться в промежуток времени с 20.00 до 22.00, то процесс пробуждения будет психологически легким, без всяких волевых усилий, со временем вы перестанете пользоваться даже будильником. Итак, ранний уход ко сну, обеспечивает на 100% легкое и здоровое пробуждение. Подъем в 5 или 6 часов утра позволит вам насладиться тишиной пробуждающейся природы, ее в буквальном смысле рождением. Это очень важно, поскольку нужно настроить свои психологические и биологические часы на природные и вставать и уходить ко сну синхронно, тогда вы не будете мучатся бессонницей или проблемой раннего пробуждения (засыпания вторичного).
После приблизительно 10-минутного визуального контакта с природой, "приветствие рассвета", можно приступать к завтраку. Поскольку существует психофизиологический детерминизм (психика и физиология взаимно обуславливают друг друга), завтрак положительно влияет на психику. Не стоит пренебрегать завтраком, как многие делают, более того он должен быть содержательным, обеспечивающем запас энергии на первую половину дня. Созерцание природы обеспечивает "психологическую нирвану", состояния психофизиологического покоя, настраивает на антистрессовый режим работы психики.
В завтрак по собственного опыту и рекомендациям врачей лучше употреблять творог, каши, блюда из яиц, хлеб, сыр и чай или какао, изредка можно кофе (но не злоупотреблять) и лучше с молоком. Особенно полезна овсяная каша, ее употребление на завтрак обеспечить вашу работоспособность без вредных перекусов до обеда (в 7.00 завтра до 14.00 расход).
К завтраку можно добавить фрукты или немного шоколаду.
Если у вас есть возможность заняться физическими упражнениями, это необходимо сделать до завтрака, эта стадия утра тоже обеспечить бодрость на весь день, особенно полезны водные процедуры - прием душа, бассейн, сауна.
В своей совокупности все эти оздоровительные мероприятия подготавливают организм к полноценному функционированию в течении суток. А особенно важно это делать в условиях карантина, чтобы повысить иммунитет и избежать заражения. Желаю всем удачи и крепкого здоровья, берегите себя и своих близких.
Всегда готов к обсуждению ваших вопросов и готов поделиться собственными переживаниями и ощущениями от правильного утра. За возможные опечатки прошу прощения.