Что съесть, чтобы энергии хватало надолго: лучшие продукты.
Пища снабжает наш организм энергией, «строительным материалом», витаминами, минеральными веществами и другими важными веществами. Но энергия энергии рознь. Сладости, например, дают сразу много калорий, буквально переполняя организм легким топливом. Которое очень быстро заканчивается, оставляя вместо себя утомление и голод.
Сложные углеводы усваиваются медленнее и равномернее, хорошо утоляя голод и обеспечивая медленный приток энергии. Белок и полезные жиры также расщепляются медленнее, давая энергию для активной деятельности.
Вот небольшой список продуктов, которые смогут поддержать организм в течение нескольких часов.
Овсянка и яйца на завтрак
Овсянка служит источником сложных углеводов, клетчатки и других веществ. Чашка овсянки даст достаточно энергии, чтобы эффективно работать несколько часов.
А если добавить к завтраку яйца, до обеда энергии хватит с запасом. В одном яйце содержится 6 г белка и около 70 калорий.
Куриное мясо
Курица хороша тем, что быстро готовится и является хорошим источником белка и энергии. Но следует помнить, что полезнее всего курица в отварном или запеченном виде, но не в жареном. На гарнир лучше подавать овощи и зелень, избегая картофеля.
Печень
Один из лучших источников незаменимого витамина В12 — говяжья печень. Но подойдет и куриная, и индюшиная. Если печень категорически не нравится, витамин В12 можно получать также из мяса и мясопродуктов, рыбы, птицы и яиц.
Фасоль и бобы
Отличный источник белка и клетчатки. А еще фасоль содержит магний. Фасоль усваивается довольно медленно, давая возможность плодотворно работать, не думая о голоде.
Рыба
Кроме белка, в рыбе содержится много Омега 3 жирных кислот. Лучшая рыба для пополнения энергии — сардины, скумбрия, тунец, лосось.
Орехи грецкие
Ядра грецких орехов богаты жирами, в число которых входит и альфа-линоленовая кислота, относящаяся к группе Омега 3. Несколько орехов в качестве перекуса помогут восполнить запасы энергии.
Ягоды
Это отличный вариант полакомиться сладким, не рискуя переесть. Клубника, ежевика, черника, голубика являются источником антиоксидантов, витаминов, клетчатки.
Темный шоколад, какао
Отлично тонизирует и бодрит. Но важно вовремя остановиться и не съесть целую большую плитку. Чтобы получить порцию энергии, достаточно съесть 2-3 кусочка.
Вода, чай, кофе
Усталость может накрывать тогда, когда в организме не хватает воды. Самой простой, чистой воды. Чем больше расходуется телом энергии, тем чаще нужно восполнять потерю жидкости.
Чай также помогает избежать обезвоживания, заменяя вредные сладкие газированные напитки.
Утренний кофе действительно помогает проснуться и получить заряд энергии. Но с этим ароматным напитком важно не переусердствовать. Иначе можно получить бессонницу, беспокойство и уменьшение тонизирующего эффекта.
Конечно, ограничения, введенные в рамках борьбы с коронавирусной инфекцией, уменьшают расход энергии. Но если не сидеть на диване, а заняться полезной деятельностью, то советы окажутся вполне актуальными.
Берегите себя.