О признаках и причинах эмоционального выгорания у матерей: читать здесь.
Во-первых - ВЫСЫПАТЬСЯ!
Определите для себя сами - что вам необходимо для сна? Может, получше зашторить окна или заменить одеяло на более тяжелое? Вы лучше спите с обнимку с малышом или наоборот - без него?
Самое важное - ОСОЗНАТЬ: пока вы не будете спать 7,5 часов в сутки, ваше состояние не изменится!
Во-вторых, избавьтесь от раздражителя!
Это Вы - мама, это Вам - решать, надевать ли ребёнку на улице панамку или х/б шапочку, угощать его конфеткой или нет, укрыть одеяльцем или оставить так!
Самое важное - надевать на себя броню и не позволять кому-то навязывать чувство вины, что вы - «так себе мать»!
В-третьих, не забывайте о себе!
Пусть муж хотя бы раз в недельку дарит Вам возможность побыть наедине с собой на 1-3 часа (вам необязательно покидать квартиру, можете устроить себе спа-процедуры, закрывшись в ванной и включив музыку на телефоне).
Самое важное - мамам НЕОБХОДИМО хотя бы иногда быть отдельным человеком!
В четвёртых, скиньте часть обязанностей на кого-нибудь другого!
Вы - не всемогущи, и ничего страшного в этом нет! Не взваливайте на себя абсолютно всё. Переложите какие-то дела на домашних. (Например, выброс мусора - даже самый занятой муж может, уходя на работу, захватывать с собой пакетик; а дальше - больше).
В-пятых, снижайте требования к самой себе.
Не любите заниматься глажкой? Да и не нужно выглаживать всё подряд, оставьте для этого только действительно необходимое! - и так во всём.
Если это невозможно - вернитесь к пункту 4.
В-шестых, сделать вашу жизнь разнообразной!
Заведите новые традиции (посещайте развивашки, бассейн, сейчас очень многие фитнес-клубы организуют занятия «мама+малыш»), меняйте маршруты прогулок, готовьте новые блюда, делайте перестановки в квартире.
Новые непривычные ситуации заставляют наш мозг работать иначе, то есть в нашем случае - мотор заводится и мы получаем энергию!
В-седьмых, наслаждайтесь материнством!
Любуйтесь младенцем, смейтесь, улыбайтесь, проводите с ним время не спеша! Он так быстро станет взрослым и самостоятельным. А сейчас он беззащитен и полностью зависим от Вас.
Вот - перед вами объект, который вырабатывает в вас гормон счастья!
Дни проходят медленно, а года летят нещадно!
10 лайфхаков о том, как облегчить свою жизнь: читать здесь.
Нажмите, пожалуйста, «палец вверх» (для меня это важно). Если вам интересны темы ухода, воспитания и развития детей - подписывайтесь на мой канал!