В подготовке к фильмам Крид было два вида тренировок:
- Он занимался боксом;
- Работал с ” железом” в спортивном зале.
Со временем Джордану стало интересно заниматься спортом и обычная рутина превратилась в любимое дело. Тренировки в зале были практически ежедневными, а вот программа упражнений по боксу 4 раза в неделю.
Программа упражнений Майкла Б Джордана в зале
У Майкла было три направления тренировок:
- Кардио;
- Упражнения на верх (грудь);
- Упражнения на ноги.
Кардио должно занимать 50 или 60 минут. Это был бег и прыжки на скакалке. А еще добавьте упражнения на пресс. Это поднятия корпуса, ног и обычные скручивания.
В тренировки верха надо чередовать отжимания с поднятием гантелей. В выборе веса груза применяется регрессивный способ (от большего веса к меньшему).
Чтобы тренировать ноги актер использовал только куб. Шаг, запрыгивание и боковой шаг на куб (примерно 20 повторов каждой ногой) – это все, что он делал.
Рацион питания для набора мышечной массы Майкла Б. Джордана
- 1-ый приём пищи: 6 яичных белков + 1 цельное яйцо, 45 грамм углеводов в виде овсянки или риса
- 2-ой приём пищи: протеиновый коктейль и 35 грамм углеводов в виде необработанной овсянки
- 3-ий приём пищи: курица или индейка 226 грамм вес куска мяса, а также 65 грамм углеводов в виде сладкого или красного картофеля
- 4-ый приём пищи: курица или индейка, бывало рыба 226 грамм вес куска мяса и 35 грамм углеводов в виде риса или батата
- 5-ый приём пищи: протеиновый коктейль и 35 грамм углеводов в виде необработанной овсянки
- 6-ой приём пищи: курица или индейка 226 грамм вес куска мяса, мисочка овощей и немного оливкового масла
Из спортивных добавок использовались предтреники и спортивные добавки, способствующие восстановлению - тимозин бета 4.
После нереально рельефной формы Аполло Крида, показанной в четвёртой части Рокки, мало какой актёр согласился бы выполнить поставленную задачу, но это не про нашего нереально мотивированного Майкла Б. Джордана, который принял вызов, чтобы преодолеть свои, уже имеющиеся фитнес лимиты.
Для подготовки к фильму ;Крид: Наследие Рокки ; Майкл Б. Джордан нанял тренера Корри Колье, конечно это не означает, что Сильвестр Сталлоне был вообще в стороне, он по своему опыту в предшествующих 6 фильмах помогал актёру во время сцен с боксом.
Как говорит сам Джордан про Сталлоне: - Он делился с нами своей мудростью, он реально помог найти себя на ринге и дал мне знать, когда не стоит сдерживаться. Не смотря на то что, они боксировали каждый день на тренировках, именно бодибилдерский опыт Корри Колье помог Майклу Б. Джордану прочувствовать каждую мышцу своего тела и сформировать его образ. Как сказал Корри Колье: - Я хотел сделать его намного более рельефным, чем был Аполло Крид, и мне кажется у нас это получилось. Само собой пришлось тяжело потрудиться, но в итоге всё окупилось, когда Сталлоне стал на ринге напротив Майкла Б. Джордана и сказал: - Майкл отлично выглядит.
Чтобы всего этого достичь, был разработан особый тренировочный режим, который был собран из классического трёхдневного сплита для набора мышечной массы и боксёрских тренировок, а также включал в себя плиометрический треннинг. Для тех, кто не знает, плиометрический тренинг - это ударные или же взврывные тренировки, она используется атлетами и спортсменами, для улучшения спортивных результатов, которые требуют взрывной скорости, быстроты и мощи. Плиометрика является одним из основных элементов тренировок по паркуру. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и быстроты. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени. Такие интенсивные тренировки требуют длительного восстановления, поэтому, что бы ускорить заживление микротравм в мышцах и сократить период восстановления после тренировок для актера пришлось купить пептид тб-500, другое название - тимозин бета 4. Данный препарат не только позволяет быстро восстановиться после экстремальных нагрузок, но и отличается полным отсутствием побочных эффектов. То есть, врачи рекомендуют.
Карьера Майкла Джордана в последние годы вышла на новый уровень, актер постоянно задействован в нескольких крупных проектах сразу. В конце 2017 года Майкл снялся в мини-фильме на композицию Family Feud («Семейная ссора») рэпера Jay-Z, в котором его герой извинялся за свои измены у супруги знаменитого музыканта – певицы Бейонсе. Помимо Джордана в фильме появились такие известные актрисы, как Джессика Честейн, Бри Ларсон и Розарио Доусон.
В феврале 2018 года российские зрители смогли увидеть Майкла в роли злодея Эрика Киллонгера в супергеройском утопическом фильме «Чёрная Пантера» от Marvel, который снял Райан Куглер. Другие главные роли в фильме исполнили Чедвик Боузман, Люпита Нионго и Данай Гурира. В США блокбастер произвел эффект разорвавшейся бомбы, а сам Джордан приобрел целую армию поклонников, полюбивших его харизматичного суперзлодея Эрика Киллмонгера.