1️⃣ Возьми за основу: побольше овощей и зелени, белок- мясо птицы и рыбы, кисломолочные продукты, медленные углеводы - крупы и макароны из ТСП, полезные жиры - орехи, масла. Всё это должно присутствовать в твоём рационе ежедневно.
2️⃣ Пей воду. Недостаток воды негативно сказывается на твоём здоровье.
3️⃣ Витаминные добавки: омега-3, витамин С, комплексные витамины, витамин D (после консультации врача)
4️⃣ Никаких быстрых диет. Всё, что ты так быстро сбросишь, ты так же быстро наберёшь, убив свой обмен веществ.
5️⃣ Выбирай активность по душе. Не обязательно бегать на дорожке в зале, если ты ненавидишь это всей душой.
6️⃣ Оставляй 20% на свои любимые вкусняшки. 80% дневного рациона полезная пища, 20% на любимую "гадость".
7️⃣ Не ставить ограничений в праздники. Хочется торт?! Съешь торт! На следующий день спокойно возвращайся в привычный ритм питания.
8️⃣ Ешь тогда, когда тебе удобно. Важно соблюдать суточный баланс. Я люблю плотные завтраки и ужины, зато обед у меня лёгкий. Учись чувствовать свой организм.
9️⃣ Высыпайся. Недосып нарушает выработку гормона, отвечающего за чувство голода. Есть хочется с удвоенной силой.
1️⃣0️⃣ Спокойно оставляй еду на тарелке. Тебе больше не 5 лет, мама не будет стоять над душой и требовать доесть последнюю ложку.
1️⃣1️⃣ Снимай запреты. Чем больше запрещаешь, тем больше хочется.
1️⃣2️⃣ Забудьте про разгрузочные наказания.
1️⃣3️⃣ Чаще улыбайся. Стресс и кортизол плохие помощники на пути к стройности.
1️⃣4️⃣ Не заедай проблемы .
1️⃣5️⃣ Уважай себя!
Вес - это всего лишь цифра. Показатель, который легко изменить. Гробить себя за цифру на весах - путь к депрессии и холодильнику.
Хвали себя за свои старания, цени то что ты делаешь каждый день.
Улыбайся!
Твоя К.