Приветствую!
Уже много раз говорил о том, что состояние нашей мужской (и женской, разумеется) гормональной системы — напрямую связано с нашим питанием. Его качеством и полноценностью.
И уровень главного мужского гормона — Тестостерона — зависит в огромной степени от того, есть ли в нашем ежедневном рационе ДВА важнейших элемента.
Напомню, что тестостерон отвечает в нашем мужском организме за: - мужскую силу и выносливость; - либидо; - уверенность в себе, активность, здоровую агрессию и множество других аспектов.
Так вот.
Первым важнейшим элементом для продукции, синтеза тестостерона является МАГНИЙ.
Набрать его в достаточном количестве из продуктов питания достаточно сложно. Для этого наш рацион должен быть очень разнообразным и полноценным!
А так как, это для большинства мужчин сложно — дефицит магния касается очень и очень многих. И восполнить его нехватку можно только путём дополнительных комплексов или отдельных препаратов.
Тестостерон, являясь половым гормоном, связан с глобулином. Глобулин — это особый вид белков, который вырабатывается в ПЕЧЕНИ.
Он отвечает за "транспортировку" половых гормонов. Но, с возрастом (под влиянием возрастных изменений), а также при дефиците белка в пище — делает Тестостерон НЕ доступным для организма.
На практике это проявляется в анализах на ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны). Например, если уровень общего тестостерона в крови (по показаниям анализа) высокий и ГСПГ также высокий — то, как правило, индекс СВОБОДНОГО тестостерона будет низким.
И особого толку от высокого уровня тестостерона — нет. Так как, "био-доступного" (т.е. свободного, НЕ связанного) тестостерона в нашей крови крайне мало!
Для нас важен именно СВОБОДНЫЙ, био-доступный тестостерон.
Но!
Также хорошо наш тестостерон (половой гормон) связывается и с МАГНИЕМ. И таким образом, био-доступность тестостерона ПОВЫШАЕТСЯ.
А в организме остаётся больше свободного тестостерона, который и даёт все те эффекты: либидо, рост мускулов, активность по жизни и хорошее самочувствие.
И это многократно подтверждено научными экспериментами, тестами и исследованиями: МАГНИЙ увеличивает уровень ОБЩЕГО и СВОБОДНОГО тестостерона!
Думаю, даже не нужно уточнять, что мужчины активно тренирующиеся в зале, дома или воркаутом (Workout - уличными тренировками), или аэробными нагрузками (короткие пробежки, активность на воздухе) — получают гораздо более выраженный эффект в прибавке уровня тестостерона, чем те мужчины, которые просто принимают магний в виде таблеток/капсул вместе с едой.
Не нужно начинать с больших дозировок МАГНИЯ. Достаточно начать с рекомендованной ВОЗ дозировки в 420 мг в сутки. И постепенно повышать дозировку до 750 мг в день (в сутки). И через пару недель посмотреть на реакцию организма.
Если же, Ты по какой-то причине опасаешься принимать магний в виде капсул или таблеток (в виде фармакологического препарата) — постарайся наполнить свой рацион следующими продуктами:
- зелёные овощи (шпинат, листовая свёкла, брокколи и др.) рыба (лосось, палтус, тунец, сайда и скумбрия) орехи (миндаль, арахис, кешью) семечки (тыквенные, льняные, подсолнечник) бобовые (чёрная фасоль, зелёные соевые бобы) бананы, авокадо, изюм.
Ещё один ВАЖНЕЙШИЙ для синтеза тестостерона в нашем мужском организме элемент — ЦИНК.
Надо особо отметить, что недостаток ЦИНКА — самая частая причина низкого уровня тестостерона!
Так как, ЦИНК входит в состав андрогенных рецепторов мышечных клеток организма. Которые и отвечают за анаболический эффект тестостерона. Достаточное количество цинка повышает содержание ЛЮТЕИНИЗИРУЮЩЕГО гормона, который продуцируется в гипофизе.
И уже в свою очередь, стимулирует выработку тестостерона.
Об этом я уже подробно говорил — ЗДЕСЬ>>
Но, это ещё не всё!
ЦИНК — блокирует фермент "ароматазу". То есть, тот фермент, который трансформирует андрогены в эстрогены (мужской половой гормон "тест" - в женский эстрадиол).
И отслеживать по простым наглядным признакам, что в крови нарушился баланс тестостерона/эстрадиола — несложно: наличие жира на животе, боках и бёдрах (отложения жировой ткани по "женскому типу"), апатия ко всему, вялость и неактивность — это первые и достаточно точные признаки такого дисбаланса в организме мужика!
Дозировка ЦИНКА в сутки (рекомендованная ВОЗ) — 30-50 мг в сутки. Рекомендуемая дозировка для активно тренирующихся мужчин — 1 мг на 1 кг веса в сутки.
Получить эту норму можно, как из препаратов цинка, так и из продуктов питания:
- морепродукты (креветки, крабы и устрицы) свинина, курица, говядина бобовые, орехи и семечки, овсянка, молочные продукты, йогурт, сыры (особенно, моцарелла)
ВЫВОД:
Магний и ЦИНК — важнейшие для нас, мужчин, элементы.
Которые обязательно должны поступать в наш организм либо с пищей, либо в виде отдельных препаратов для поддержания нормального уровня тестостерона.
Кстати, сейчас, в последнее время выяснилось и ещё одно важнейшее действие ЦИНКА на наш организм - см. ЗДЕСЬ>>
НО, низкий тестостерон и какие-либо нарушения в гормональной системе в целом — НЕ всегда можно решить таким простым способом, приёмом Магния и Цинка!
Есть множество и других нюансов, которые могут сказаться на уровень общего и свободного тестостерона.
Спасибо, что дочитал текст полностью.
Подписывайся, если полезно и интересно!