Здравствуйте. Здесь будет представлено мнение известного американского тренера и физиотерапевта Джеффа Кавальера.
В данной статье под легкими весами подразумевая 15 и больше повторений.
Прежде всего нужно отметить, что не важно на сколько веса легкие, важно доходить с ними до отказа.
Некоторые люди думают, что тренировки на большое количество повторений прорабатывать только первый тип волокон (красные мышечные волокна). Первый тип волокон, в основном, используется в активности где требуется длительное время работы мышц как, например, в ходьбе. Для того чтобы мы смогли ходить целый день нам нужно чтобы эти волокна работали целый день и при этом не отказывали. Такие волокна действительно не склонны иметь большой объем, являются относительно тонкими. Но если этот предел существует, то есть доходя до определенного предела ваши волокна просто отказывают, тогда мы говорим не про первый а про второй тип волокон - про окислительно-гликолитические волокна (белые мышечные волокна). Второй тип волокон предрасположен к росту, так что вы сможете увеличить объем мышц тренируя этот тип волокон, выполняя большое количество повторений (15-25 раз) до отказа. Опять же, первый тип волокон это больше бег на длительные дистанции, долгие поездки на велосипеде, или длительные прогулки, когда вам нужно поддерживать активность длительное время.
Таким образом, вы можете получать гипертрофию мышц тренируясь с легкими весами.
Высокое количество повторений отлично повышает интенсивность подхода.
Независимо от выбранных упражнений и спортивного инвентаря, у вас получается создать интенсивную нагрузку, обычно добавляя ваш подход на высокое количество повторений сразу после тяжелого подхода. Кроме того, тренировки в диапазоне 15-25 повторений помогут вам развить силовую выносливость.
Тренировка с легкими весами позволяет тренироваться когда имеются проблемы с суставами. Мы можем уменьшить вес во время выполнения упражнения, тем самым уменьшив нагрузку на суставы. Также, дополнительный приток крови, который стимулируется высоким количеством повторений позволяет лучше очиститься от продуктов обмена веществ из наших мышц, что ускоряет восстановление мышц.