Длинные выходные, не повод пропускать тренировки. Если включить голову то можно найти упражнения для всех групп мышц. И за спортивный инвентарь сойдет все что легко сидит в руке и имеет достаточный вес для нагрузки.
Я делаю по такому принципу - 3 подхода по десять повторений, и если на третий подход у меня остались силы продолжать упражнения, значит в следующий раз обязательно повышу нагрузку.
Делай базу!
В базовые упражнения для занятий в домашних условиях должны входить.
1. Приседания. Мышцы ног самые объемные в нашем теле. Они требуют более тяжелой нагрузки и больших весов.
2. Отжимания. Очень хорошо подходят для общей нагрузки. 100 отжиманий и 100 приседаний в день будет достаточно что бы поддержать мышцы в прежней форме.
3. Кардио. Тут очень просто. Стой на месте и маршируй поднимая ноги чуть выше чем при обычной ходьбе. Руки должны тоже участвовать, так ваше тело поймет что вы настроены серьезно. Маршируй под сериал, под аудиокнигу, под музыку или новый фильм. Если есть тренажер "степ" то это будет гораздо эффективнее.
Для примера могу дать вым программу для занятий дома (видео выше).
И следите за питанием, длинные выходные покажут кто жал, а кто жрал булки. Не нужно постоянно ходить к холодильнику. Попробуйте приготовить что то новенькое и полезное используя овощи и крупы.
Спасибо за лайк и подписку. С радостью отвечу на все вопросы.
Также вам будет полезно:
Мой домашний спортзал за 9000 рублей.
«Я хочу себе рельефный пресс!» - Ок. Ты готова ради этого...
Женское здоровье. Восемь ВАЖНЫХ причин заниматься спортом.