Как за 20 минут настроиться на крепкий сон и уснуть быстро?
Если у тебя проблемы со сном и ты не можешь уснуть быстро, эта статья для тебя. Узнай 10 способов, которые помогут тебе уснуть за 5 минут. Хватит мучить себя бессонницей. Советы помогут тебе настроиться на сон и заснуть если не спится.
Совет первый. Многие недооценивают важность сна. А зря. Многие твои проблемы в жизни могут решиться, если ты начнешь просто высыпаться.
Совет номер 2. Попробуй слушать детские сказки Да, ты уже не ребенок. Но ведь именно так, тебя усыпляли родители. И эта привычка осталась. Включи ее снова. Найди сказки и слушай их на ночь.
Смотрите также бесплатный образовательный проект: Карьера в кармане - 7 000 бесплатных онлайн курсов.
Совет номер 3. Заставь себя бодрствовать. Когда мы сильно чего-то хотим, это редко получается. Всему виной слишком сильное желание и избыточный потенциал. Начни желать обратного. Ляг с открытыми глазами и старайся не уснуть. И ты не заметишь, как заснешь.
Совет номер 4. Съешь гормон сна. Ты можешь добавить мелатонина в своем теле с помощью продуктов. Пробуй и смотри, что усыпляет тебя лучше всего. Но помни, что любой прием пищи должен заканчиваться за 3 часа до сна.
Совет номер 5. Займись самогипнозом. Закрой глаза и представь раскачивающийся маятник, либо вращающийся концентрический круг. С практикой ты научишься засыпать за минуту.
Совет номер 6. Обратное моргание. Во время бессонницы, можно увлечь себя обратным морганием. Для этого глаза закрывают на 15 секунд и открывают на секунду. 5 минут обычно хватает, чтобы заснуть.
Совет номер 7. Выключай свет за час до сна. Для сна, нам нужен мелатонин. Его выработка увеличивается только в темноте. Поэтому если ты хочешь уснуть, вырубай свет за час до сна или хотя бы сделай его приглушенным.
Бесплатное онлайн образование - 160 000+ бесплатных уроков и свыше 200 бесплатных тестов.
Совет номер 8. Используй прогрессирующую мышечную релаксацию. Когда ты лежишь в постели, медленно напрягай, а затем расслабляй каждую мышцу в своем теле. Начни с мышц ног. Сначала стопы, потом икры, мышцы бедер, ягодицы, живот и т.д.
Совет номер 9. Надень носки и перчатки. Теплые ноги и руки, позволят выровнять распределение тепла по телу. Что помогает быстрее заснуть.
Совет номер 10. Начни представлять вечные темы. Текущая вода, пламя костра, космос.