Что такое отдых?
Отдых — состояние покоя и мира, отсутствие эмоционального, физического, психического и умственного напряжения. Отдых — это любая деятельность, которая приводит к расслаблению, покою, гармонии, положительным эмоциям.
Есть отдых активный и пассивный. Активный отдых направлен на расслабление психики, а пассивный — на расслабление тела. Активным отдыхом могут быть и экстремальные виды спорта, и вечеринка с друзьями. То есть, любая деятельность, которая может достаточно отвлечь наше сознание от негативных мыслей, повседневных проблем, стресса, нерешенных вопросов и трудных жизненных ситуаций. Это деятельность, направленная на то, чтобы встряхнуть психику, получить новые эмоции, ощущения, выпасть из привычной картины мира, перезагрузиться. Пассивный отдых — это деятельность, направленная на расслабление тела. Это может быть сон, спа-процедуры, физические упражнения, слушание музыки, просмотр видео, «обнимашки», прогулки на свежем воздухе, игры с животными, вязание и другая спокойная деятельность, которая расслабляет мышцы тела и не требует большой физической нагрузки.
Идеальный отдых — это сочетание психического и физического расслабления. Шумная вечеринка может быть хорошим отдыхом для психики, но точно будет стрессом для тела. Также и экстремальные виды спорта. Сон и лежание на диване — хороший отдых для тела, но совершенно не разгружают психику.
Что будет, если не отдыхать или отдыхать неправильно?
Если с физическим отдыхом всё намного проще, иногда достаточно просто выспаться, поесть и провести денёк дома, то с психикой всё обстоит гораздо сложнее. Психику можно сравнить с машиной, которая едет по ровной дороге со скоростью 90 км/ч (у кого-то может быть 60 км/ч :-), и не должна останавливаться или превышать скорость. Психика — это подвижная система, которая устаёт одинаково и от бездействия, и от чересчур активных действий. Любое изменение движения — остановка, превышение скорости или неровная дорога — это напряг для психики. Если это напряжение длится долго, то возникает стресс. Работа психики напрямую связана с ЦНС, с особенностями возбуждения и торможения. У каждого человека эти процессы (возбуждения и торможения) занимают разное время. Кому-то нужно много времени, чтобы проснуться или уснуть, переключиться на другой вид деятельности. Другому достаточно и пяти минут. Бывают люди, которые очень быстро возбуждаются, но долго потом не могут вернуться в спокойное состояние, и, наоборот, никак не могут «раскачаться», живут всё время в каком-то полусне. Эти различия в ЦНС у разных людей очень сильно влияют на характер, привычки, пристрастия человека. Я грубо описала четыре варианта работы ЦНС — получилось четыре разных характера. Но, я думаю, что насколько уникален каждый человек, настолько уникальны и эти механизмы (торможения и возбуждения) у каждого из нас. Здесь важно понять себя и на основании этого сделать свою жизнь (и автоматически жизнь своих ближних) более комфортной и счастливой.
Все наши проблемы (без исключения) от того, что мы не знаем, кто мы и абсолютно не понимаем себя. «Вникай в себя и в учение. Занимайся этим постоянно» - один из самых мудрых советов для всех нас.
Если отдыхать неправильно или не отдыхать вообще, то могут развиться вредные привычки и зависимости: переедание, курение, алкоголизм, наркомания, азартные и компьютерные игры, а также болезни и скверный характер. Всё вышеперечисленное в основе своей — стремление человека расслабиться, отдохнуть, отвлечься от негативных мыслей. Болезни — сбой, поломка организма в ответ на продолжительный стресс.
Одно из лучших правил для жизни заключено в анекдоте. «- А как вы отдыхаете? - А я и не напрягаюсь!»
Наша «машина-психика» должна быть всегда в движении без остановок с максимально комфортной скоростью. При этом комфортная скорость, также, как и рельеф дороги, у каждого человека будут свои.
Идеальный отдых
Чтобы понять, какой отдых для вас будет идеальным, нужно углубиться в себя и проанализировать, какая деятельность приносит вам удовольствие, а какая — вызывает стресс. Какая деятельность успокаивает вас, а какая возбуждает? Нужно не просто найти эту деятельность, но и проанализировать, почему так происходит. Например, вам не нравится ваша работа. Нужно понять, почему именно она вам не нравится, что является источником раздражения? И когда будет найден этот источник, нужно разбираться именно с ним, а не со всей деятельностью в целом. Ведь работа обычно включает в себя разные виды деятельности, среди которых будут нейтральные, положительные и отрицательные моменты. А источник раздражения может быть один, но настолько сильный, что перекрывает собой все положительные эмоции.
Источником стресса и раздражения может быть не только деятельность, но и отношения с людьми, сам человек или обстоятельства. В любом случае нужно помнить, что стресс вызывают не сама деятельность или обстоятельства, а ваше отношение к ним. То есть источник раздражения находится в вас самих. А значит, полностью в вашей власти.
Справедливости нет?
Кто-то считает, что этот мир справедлив, другие думают иначе. Хорошая новость заключается в том, что есть что-то получше справедливости. Этот мир сделан с любовью к нам. Эта любовь заключается в том, что у нас есть свободная воля и возможность выбирать то, что мы хотим. Конечно, есть и определенные ограничения, например, в виде обстоятельств, которые мы не можем изменить. Но любые, независящие от нас обстоятельства - это лишь рамки, которые защищают нас от нас же самих, пока мы еще не разобрались кто мы, и что мы на самом деле можем.
Мы не рабы, не заложники системы, времени и обстоятельств. То, что происходит внутри нас несравнимо важнее того, что мы наблюдаем во внешнем мире. «Не то, что попадает в рот человека, делает его нечистым, а то, что выходит из его рта» (Матф. 15:11). Наоборот, то, что внутри нас в конечном итоге и формирует внешнюю действительность. Поэтому так важно разобраться в себе, найти все источники стресса и раздражения, проработать их, и сделать свою жизнь лучше. А это полностью в нашей власти.
Практические моменты
Давайте перейдём к практике. Возьмём неделю из нашей жизни и проанализируем когда, где и почему мы больше всего устаём, что приносит нам положительные эмоции, и как мы представляем себе свой «идеальный отдых».
Больше всего времени у нас занимает трудовая деятельность, учебная деятельность или работа по дому (в том числе уход за детьми).
В трудовой деятельности самыми распространёнными факторами стресса являются: нелюбимая работа, конфликтные отношения в коллективе/с начальством, низкая оплата труда и др. Каждый случай уникален и требует индивидуального решения, но есть ситуации, похожие для большинства. Нелюбимая работа — это проблема, актуальная для 80% людей. Происходит это потому, что изначально подросток и его родители выбирают не ту специальность, которая на самом деле нравится ребёнку, а ту, которая популярна и наиболее востребована (оплачиваема) в обществе. То есть, мы вникаем не в себя и свои желания, а смотрим на других, пытаясь заполучить себе то же самое. Этот путь неизменно приводит к несчастью и разочарованию.
Нелюбимая работа может быть следствием того, что человек просто не разобрался в себе и не понял, чего же он на самом деле хочет. Получил какое-то образование, а теперь просто перебирает разные работы в поисках заработка, но всё оказывается не тем и не то.
Здесь очень много факторов, почему вдруг человек оказался не на своём месте: это может быть требование родителей, мужа/жены, общества. Может быть несовпадение места жительства человека и его навыков, умений; а может быть даже времени (когда человек нашел бы себя в профессии будущего или прошлого). В общем, кажется, что всё очень сложно и трудноразрешимо (или неразрешимо вообще). Но это не так.
Иногда нужно поменять обстоятельства, а иногда — отношение к ним. Нужно помнить, что источник «любви-нелюбви» находится внутри нас. И нелюбимая для кого-то работа — мечта для другого. Зачастую мы не знаем того, чего хотим, а если знаем, то пути достижения желаемого кажутся нам недоступными. Это происходит потому, что вся энергия тратиться сначала на нелюбимое дело, а потом на «отдых» от него. На новое не остаётся ни сил, ни времени. Мы не можем мгновенно изменить обстоятельства даже своей собственной жизни (например, осознать, что работа не приносит удовлетворения и на следующий день уволиться сложно, когда у тебя семья, кредитные обязательства и планы на лето). Но изменить отношение к текущей работе, найти самый раздражающий момент и разобраться в нём, может каждый прямо сейчас. Внутренние изменения могут произойти быстро. А это автоматически изменит и внешние обстоятельства. Если вы уменьшите раздражение и стресс на работе, вы станете меньше уставать. А значит, и времени на отдых-восстановление вам нужно будет меньше. Соответственно, останется энергия и для чего-то другого - «любимого», что впоследствии может перерасти в желанную работу.
Конфликтные отношения в коллективе также являются постоянным стрессом для многих. Однако решается эта проблема также, как и предыдущая. Какие бы несовершенные люди вас не окружали, раздражаться от этого или нет — решать только вам. Один из действенных способов, как перестать обижаться на окружающих, заключается в том, чтобы стараться понимать людей и их мотивы. Если вы видите перед собой человека, который нарушает нормы человеческой морали и поступает мерзко по отношению к вам или другим людям, скорее всего, вас это будет выводить из себя. Но, если перед вами несчастный, обманутый родителями, а затем обществом, запутавшийся в собственных желаниях и пониманиях человек; пусть и ленивый, а может просто не имеющий способности анализировать информацию, не понимающий и даже не задумывающийся о том, что он на самом деле делает, и каковы последствия его поступков; возможно, в вашем отношении к нему, будет больше сочувствия, чем гнева. Должность — не показатель ни ума, ни добродетели. Научитесь любить людей такими, какие они есть, и конфликты исчезнут сами собой.
С развитием интернета удалённая работа становится реальной из любых уголков Земли. А довольно развитая экономика во многих странах обеспечивает интерес общества как к ретро-вещам и занятиям, так и к технологиям будущего. Поэтому у вас есть все возможности для того, чтобы перестать стрессовать на работе, а впоследствии заняться любимым делом. И эти возможности скрыты внутри вас.
Учебная деятельность может стать источником стресса в двух случаях: 1) вы учитесь не тому, 2) вы не умеете получать удовлетворение и радость от самого процесса; обучение кажется вам скучным; а мотивация (то, ради чего вы начали учиться) достаточно слаба. Очень часто это становится проблемой для детей и подростков, а также тех взрослых, которые хотят приобрести дополнительные навыки, например, выучить иностранный язык.
Учебная деятельность становится интересной в том случае, когда обучаемый может увидеть свой прогресс до и после, измерить и сравнить свои результаты. А также получает признание и одобрение от окружающих: учителей, родителей, группы, от себя самого. Результаты могут видимо выражаться в увеличении словарного запаса (для иностранного языка), скорости чтения, увеличении сложности решаемых задач, успешном прохождении итогового тестирования и т. д. Улучшение этих результатов будет радовать и мотивировать вас само по себе, несмотря на конечную цель обучения. Важно отслеживать и сравнивать свои достижения, ставить себе цели и достигать их. В таком случае учебная деятельность из труда может превратиться в отдых для психики.
Домашняя работа может утомить как физически, так и психически. Чтобы отдохнуть физически достаточно посидеть, полежать, поспать... Чтобы отдохнуть психически нужно сменить обстановку: сходить в гости, в магазин, съездить на отдых, возможно, выйти на работу (хотя бы на один день в неделю).
Положительные эмоции может приносить и тяжелая работа и учёба, и хлопоты по хозяйству. Дети, общение с людьми, хобби, домашние животные... Источников хорошего настроения может быть много. Главное, замечать эти эмоции, научиться концентрировать на них внимание, наслаждаться ими. Положительные эмоции — источник отдыха для психики и хорошая мотивация для любого дела.
«Идеальный отдых» каждый представляет себе по-разному. Для многих — это поездка на море всей семьёй, хотя для других — устаревший стереотип. Путешествие (не обязательно на море) является желанным отдыхом для многих людей, потому что является идеальным отдыхом для психики: другая обстановка, новые впечатления, перезагрузка сознания. Зато физически может очень утомить: смена климата и часовых поясов, изменение рациона, трудности дороги, а если с вами ещё и дети, отдых может превратиться в тяжёлую работу. Для кого-то «идеальный отдых» - это хобби, прогулки на свежем воздухе, рыбалка или встреча с друзьями.
Для того, чтобы научиться отдыхать без вреда, но с пользой, нужно планировать свой отдых также тщательно, как работу или повседневные дела. Нужно прислушиваться к себе, различать в каком отдыхе вы сейчас нуждаетесь (активном или пассивном), сколько времени у вас на этот отдых (завтра суббота или уже начало рабочей недели) и т. д. Если вы будете уделять отдыху достаточно времени и внимания, а также минимизируете стресс на работе, сосредоточитесь на положительных эмоциях, ваша жизнь качественно измениться в лучшую сторону. А если вы боретесь с вредными привычками, лишним весом, финансовыми проблемами, ваша первая задача — это научиться правильно отдыхать.