Если вы много занимаетесь, ходите, и у вас часто усталые мышцы, то вас часто интересует вопрос: как дать им хоть немного облегчения и снизить ноющую боль. Зимне-весенний период - это время, когда мы хотим поддерживать себя в форме и приобрести фигуру мечты к лету. Но бывает, что среди огромного множества ежедневных обязанностей мы радуемся даже тогда, когда нам удается выполнить хотя-бы некоторые упражнения. Однако, иногда у нас ощущается нехватка энергии, и мотивация покидает нас, отчасти потому, что наши мышцы начинают чувствовать усталость. Но ведь это еще не причина сдаваться.
Болезненность мышц - это почти повседневная проблема для людей, которые только недавно начали свой опыт тренировок. Мы часто забываем, что регенерация является частью тренировки и так же важна, как и регулярность выполняемых упражнений. Мы должны давать себе перерыв и не какое-то время напрягать мышцы. Ведь отсутствие отдыха может повлечь серьезные последствия, и вместо позитивной и дополнительной энергии мы будем чувствовать усталость. В крайних случаях могут возникать и травмы.
Помните, что болезненность мышц - это не что иное, как микроповреждения, возникающие при повышенных физических нагрузках. После тренировки вашим мышцам нужно время для восстановления. Однако вам не нужно отказываться от тренировок, ведь вы можете выполнять легкие упражнения, которые стимулируют мышечное кровообращение, что дополнительно их питает. Такие упражнения включают в себя:
- плавание,
- бег,
- велоспорт.
Способы облегчения мышечной боли:
1. Горячая ванна.
Нет ничего лучше, чем принять долгую, расслабляющую горячую ванну. Благодаря правильной температуре мы улучшим кровообращение, что, в свою очередь, поможет нашим уставшим мышцам и успокоит их. Стоит упомянуть ванны с солью, обогащенные минералами - они положительно влияют на нашу кожу, кости и внутренние органы.
2. Чаще пейте.
Во время тренировок и сразу после них мы должны помнить об увлажнении организма. Вода является необходимым питательным веществом, которое играет очень важную роль в организме. Именно благодаря ей транспортируются питательные вещества и вырабатываются продукты обмена. Кроме того, питье до, во время и после тренировок предотвращает мышечные спазмы.
3. Растяжка
Многие из нас игнорируют ее, что является большой ошибкой, которая часто приводит к травмам. Растяжка является важным элементом любой тренировки и не должна быть упущена. Мышцы стоит растягивать каждый день, даже после ванны или перед сном. Всего 10 минут растяжки хватит, чтобы успокоить мышцы.
4. Массаж
При выполнении тяжелых физических упражнений, включая интенсивные тренировки, мы редко понимаем, что нашим мышцам уже достаточно. Следствием этого является мышечная боль, отек и даже воспаление. Многие персональные тренеры утверждают, что регулярные массажи могут творить чудеса и даже способствовать регенерации мышц.
5. Правильное количество сна.
Сон - это основной и ключевой процесс, при котором происходит почти полное восстановление организма. Именно во время сна наш организм восстанавливает дефицит мышечной ткани, возникающий во время тренировок. Оптимальное время, необходимое нашему организму для «ремонта», составляет около 7-8 часов. Но мы не должны забывать и о простом отдыхе - благодаря нему восстанавливаются энергетические ресурсы в организме, которые впоследствии превращаются в энергию.
Мы должны помнить: необходимо давать нашим мышцам время и ресурсы для регенерации. В пылу тренировок мы можем забывать об основных принципах. Если вы только начинаете тренировки, давайте удостоверимся, что план составлен с учетом ваших потребностей и предпочтений - нельзя начинать со слишком сложных упражнений. Следствием такого поведения могут быть травмы или переломы, которые не позволят вам долго заботиться о фигуре. Делайте простые и легкие упражнения, которые подготовят ваше тело, только позже включим чуть более сложные и тяжелые упражнения.