Приветствую всех на своём канале и перейдём сразу к делу, сегодня как и обещал расскажу о распространённых ошибках новичков, которые начали ходить в тренажерный зал, чтобы нарастить мышечную массу.
Копирование программ профессиональных атлетов.
Не скажу, что это плохо, но все люди разные и что подошло одному человеку может не подойти другому. Тем более, большинство про-атлетов используют фарм-поддержку, поэтому их программы тренировок вам скорее всего не подойдут. Поэтому найдите хорошего тренера и обратитесь к нему за составлением индивидуальной программы тренировок и заодно плана питания.
Частая смена программы тренировок.
Из первой ошибки плавно вытекает вторая, человек часто не видя результата начинает искать проблемы в тренировочном плане. На самом деле грамотно составленный план можно использовать более года, пока мышцы не адаптируются, далее можно немного изменить вашу программу или просто поменять порядок выполнения упражнений и можно спокойно использовать программу тренировок ещё несколько месяцев.
Прокачивание всех мышечных групп за одну тренировку.
Есть конечно такая программа, как «ФулБоди», что переводится как «Все тело», но я считаю если вы новичок то вам будет тяжело качественно прокачать каждую мышечную группу. Поэтому рекомендую прокачивать отдельно большие мышечные группы(ноги, спина, грудь) и в отдельный день более мелкие(плечи, трицепс, бицепс)
Погоня за большими весами.
Я сам придерживаюсь теории о том, что если хочешь большие мышцы, то поднимай большие веса, но обычно от этого страдает техника. Именно на правильную технику выполнения я бы рекомендовал первоначально направить все усилия, потому что если нет техники, то вы попросту не можете точечно нагрузить целевую мышечную группу и рискуете получить травму и возможно разочароваться в этом спорте.
Мало базы - много изоляции.
Если хотите по настоящему нарастить мышечную массу, то нужно использовать многосуставные упражнения, чтобы включить в работу как можно больше мышечных волокон.
Для ног это будут все виды приседаний. Спину хорошо прокачают подтягивания и становая тяга(либо можно заменить тягой в наклоне)
Для груди естественно жим штанги лёжа.
Для плеч различные вертикальные жимы гантелей и штанги.
Трицепс французский жим и жим штанги узким хватом.
Для бицепса подъем штанги на бицепс стоя.
- Если было интересно ставьте лайки и подписывайтесь на канал. В следующей статье расскажу об ошибках в питании, ведь как вы знаете это так же важно, как и занятия в зале.