Ошибки в технике прыжков на скакалке затрудняют обучение и тренировочный процесс, уменьшая эффективность упражнений со скакалкой. Закономерно снижается прогрессия, в особенности у новичков. Если вы только начинаете или собираетесь заниматься со скакалкой, вам важно обратить внимание на основные ошибки начинающих. Заранее избежав их, результат не заставит себя долго ждать, и процесс тренировки будет сразу приносить удовольствие.
Ошибка 1: выбор утяжеленной или скоростной скакалки на начальном этапе
Решение: возьмите самую простую ПВХ скакалку. Утяжеленная скакалка позволит вам быстро освоить вращательную технику за счет снижения скорости вращения. Однако увеличенный вес будет создавать дополнительную нагрузку на запястья и предплечья, что не позволит долго поддерживать непрерывное вращение скакалки новичку. Скоростная скакалка также является ошибочным выбором для новичков, т.к. требует высокой координации и четкой синхронизации скорости вращения и прыжков.
Ошибка 2: хват выполняется за концы рукояток
Решение: возьмитесь за рукоятки как можно ближе к шнуру. Это обеспечит больший контроль за вращением скакалки.
Ошибка 3: широко разведенные прямые руки в сторону
Решение: чуть согните руки в локтях и придвиньте локти ближе к корпусу. В таком положении руки должны быть расслаблены. При вращении скакалки основное вращательное движение выполняется предплечьем и плюс небольшая доработка кистью. Широко поставленные руки быстро устанут.
Ошибка 4: прыжки всей стопой
Решение: прыгайте с упором на носки стоп. Упор на всю стопу при приземлении создает высокую нагрузку на коленные суставы, что повышает вероятность возникновения травмы.
Ошибка 5: чрезмерное сгибание коленей
Решение: как при толчке, так и при приземлении колени лишь слегка сгибаются. Такое положение коленей снижает вероятность появления травмы и позволяет повысить темп прыжков.
Ошибка 6: неправильная осанка, сутулость, сильное отклонение корпуса вперед или назад
Решение: сохраняйте правильную осанку в процессе прыжков. Вытяните себя за макушку, поднимите верхнюю часть грудной клетки. Не отводите сильно назад плечи, это создаст дополнительное напряжение в спине. Отведение корпуса вперед или назад во время прыжков приведет к потере равновесия.
Ошибка 7: высокие прыжки
Решение: подпрыгивайте всего лишь на пару сантиметров. Небольшая высота прыжков позволит сохранять умеренный темп прыжков, скакалка будет меньше зацепляться за ноги. Высокие прыжки пригодятся уже более продвинутым атлетам, выполняющим непрерывные двойные и тройные прыжки, когда за один прыжок человек производит два или три оборота скакалки.
Начинайте тренироваться правильно и получайте удовольствие.