(Первый комплекс)
Основная цель утренней гимнастики (зарядки) - повысить после ночного сна тонус организма и привести все физиологические системы в рабочее состояние.
1-2 - Основная стойка, поднимаясь на носки, медленно поднимите руки вперед и затем вверх ; пальцы сожмите в кулак, смотрите вверх, потянитесь ;
3 - опускаясь на обе ступни, силой сомнительных руки, придав их к телу, кулаки к плечам, смотрите прямо ;
4 - разогните руки вверх, прогнитесь, смотрите вверх ;
5 - соединяя носки ног, присядьте до отказа на всю ступню, ладони на бедрах, локти в стороны ;
6 - выпрямитесь, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и
Назад до отказа (с рынком в конце движения ), пальцы сдать в кулак ;
7 - присядьте до отказа на обе ступни, ладони на бёдрах, локти в стороны ;
8 - прыжком встаньте ноги врозь на широкий шаг, руки на поясе ;
9 - разгибая левую руку и отводя её в сторону и до отказа назад (пальцы сжатые в кулак) , одновременно поверните туловище налево, ноги с места не сдвигайте, смотрите на кисть левой руки ;
10 - поверните туловище прямо, руки на поясе ;
11 - разгибая правую руку и отводя её в сторону и назад до отказа ( пальцы сжаты в кулак ) , одновременно поверните туловище направо, ноги с места на сдвигайте, смотрите на кисть правой руки ;
12 - поверните туловище прямо, руки на поясе ;
13 - резко наклонитесь вперед, коснитесь земли руками, ноги прямые ;
14 - выпрямляясь, поднимите руки вперед и, отводя их в стороны и назад, прогнитесь ;
15 - резко наклонитесь вперед, коснитесь земли руками, ноги прямые ;
16 - выпрямляясь, сделайте глубокий вдох и выдох .