В этой статье вы узнаете как накачать мощную спину при помощи турника и гири. Оба инвентаря вы сможете приобрести по относительно не высокой цене и заниматься дома, что повышает ценность комплекса в разы
Чтобы раскачать широкую спину, акцент в своих тренировках необходимо направить на прокачку широчайших мышц спины. Но зачастую одних подтягиваний недостаточно и чтобы создать новый стресс, читай новый стимул для роста, приходится проявлять фантазию в тренировках.
Ничего выдумывать не нужно, все просто и доступно, нужно лишь добавить гирю в ваш тренировочный план.
Сколько? Чего и как?
Скажу сразу, эта тренировка не для начинающих. После нее ваши мышцы спину будут болеть несколько дней.
Начать нужно с легкой суставной разминки, так же я рекомендую добавить несколько подходов приседаний, чтобы поднять пульс до рабочего.
Бомбить спину мы будем суперсетами, итак первый суперсет:
Подтягивания широким хватом + рывок гири одной рукой.
Выполняем от 3х до 5 суперсетов. В подтягиваниях стараемся выполнить 8 повторений, рывков набираем 10 повторений каждой рукой. Отдых до полного восстановления. Этим суперсетом мы отлично забъем широчайшие мышцы и заднюю дельту
Подтягивание обратным хватом + тяга гири в наклоне
Данный суперсет выполняется так же в 3 - 5 подходах. Диапазон повторений в подтягиваниях от 3-5, в тяге гири 8-12 повторений
Завершить тренировку предлагаем выполнить адским суперсетом
Мах гири на спину+вис на перекладине
Данный суперсет необходимо выполнить во временном интервале. Махи мы выполняем в течении 1,5минут и сразу же после этого переходим к вису - 30секунд
Итого у нас получается короткая, но очень стрессовая тренировка на спину состоящая из 3х суперсетов
- Подтягивание обратным хватом + тяга гири в наклоне
- Подтягивание обратным хватом + тяга гири в наклоне
- Мах гири на спину+вис на перекладине
Делитесь своими впечатлениями от тренировки в комментариях, ставьте лайки. Всем большой спины