Накачать пресс за короткий срок - задача не из легких. Рассмотрим несколько упражнений, выполняя которые, результат будет заметен уже в начале. Конечно, чтобы добиться желаемого результата, нужно высыпаться и правильно питаться. Делать упражнения каждый день - нежелательно. Дайте себе перерыв в один день из семи.
Тренировки
Скручивания: поднимите верхнюю часть туловища на 45 градусов и задержитесь в таком положении на пару секунд. Повторяйте 15 раз.
Выпады. Рекомендуется выполнять такое упражнение 5-8 раз в 4 - 5 подходов
Выпрямление ног. Лягьте. Согните ноги в коленях так, чтобы икры были параллельны полу. Поочередно выпрямляйте ноги и тянитесь локтем к согнутой ноге. Делайте такое упражнение 15 раз.
Сгибание ног на весу. Сидя на полу, ноги выпрямлены, руки согнуты в коленях. Поднимите ноги до угла 45 градусов, подтяните к груди и выпрямите. Выполняйте 15 раз.
Правильное питание
Правильное питание - важная составляющая хорошей фигуры. Не забывайте выпивать норму воды каждый день. Её можно рассчитать онлайн. Откажитесь от фастфуда, соков и прочего.
