Вот и заканчивается зима, скоро весна. А вместе с ней возрастает поток клиентов в фитнес-клубы. Почему-то именно накануне весны у женщин возрастает недовольство собой и желание себя улучшить. И хорошо, если мы доходим до спортзала. Но хуже, когда мы ограничиваемся самоедством и ничего существенного для себя не делаем.
Мы даем сами себе обещание начать новую жизнь, пойти на фитнес или сделать еще что-нибудь. Но все эти обещания и решения основаны на самокритике. И под самокритикой, я не имею в виду нормальное стремление стать еще лучше, здоровее, счастливее. То, о чем я говорю, это глубокое убеждение, что мы не достаточно хороши. Для многих из нас этот внутренний критик настолько укоренился в душе, что часто мы не в состоянии отличить его от нашей реальной точки зрения. Бывает, что «защитника» в душе и вовсе нет, только критик.
В 2016 г. проводились исследования, которые показали, что обычно женщина критикует себя восемь раз в день. По данным других исследований, самокритика является серьезной предпосылкой для возникновения депрессии и мешает нашей способности достигать поставленных целей. Так что, если вы думаете, что ваш критикующий внутренний голос является вашим мотиватором, вдохновляя вас сделать лучше, то вы ошибаетесь.
Знакомство с внутренним критиком
Слушая советы нашего внутреннего критика, мы только зря тратим время. Его комментарии истощают нас и деморализуют. Он отводит нас от наших целей, давая ужасные советы. Если вы пытаетесь улучшить здоровье, он будет говорить: «Не прекращай работать сегодня. Сходишь в спортзал завтра, сегодня некогда» или «Ты так устала, зачем тебе этот фитнес». Если хотите построить отношения, он будет нашептывать «Тебе все равно не найти хорошего человека, даже не пытайся». Эти вредные советы отдаляют нас от того, о чем мы мечтаем. И, в то же время, этот «голос» ругает нас за проявление слабости, к которой сам же подталкивал. «Какая ж ты ленивая. Ты отвратительно выглядишь».
Когда мы позволяем себе потворствовать критикующему внутреннему голосу, мы становимся сами себе врагом. Часть нашей души – поддерживающее Я – формируется из заботливого и любящего отношения родителей. Именно здесь «живет» здоровая самокритика, которая помогает жить. А есть в нашей душе «злой внутренний критик», своего рода «анти-я». Он появляется в результате болезненных переживаний, в которых нас стыдили, критиковали, подавляли или обижали. И это отношение мы впитали в себя, сделав частью своей души. Чтобы защитится от комментариев внутреннего критика, мы должны уметь распознавать его нападки и развивать более сострадательное и реалистичное отношение к себе. Важно различать излишнюю самокритику и здоровую.
Чувство сострадания к себе
Не боритесь с пороками, развивайте добродетели. Нет смысла уничтожать критикующую часть своей души, тем более это все равно не возможно. Эффективнее развивать сострадание к самим себе. Именно сострадание является противоядием от самокритики, как показывают исследования. Кроме того, сострадание себе не приводит к снижению мотивации в достижении целей. Напротив, исследователь доктор Кристин Нефф обнаружил, что само-сострадание создает условия и дает силы для реальных изменений в жизни. Исследования показали, что сострадание себе, в отличие от самокритики, увеличивает стремление к самосовершенствованию. Люди, которые выбирают сострадательное отношение к себе вместо критического, в большей степени готовы учиться и развиваться.
Относиться к себе с состраданием вовсе не значит превращаться в жертву. Речь идет о более поддерживающем, понимающем и ласковом отношении к себе. Люди, которые способны сострадать себе, легче и эффективнее реагируют на неприятности. Они лучше адаптируются к изменениям в жизни и их самооценка не страдает.
Медитация против самокритики
Медитация позволяет наблюдать за нашими мыслями и чувствами без суда. Эта практика увеличивает само-сострадание и дает ощущение благополучия. Многие виды медитаций уменьшают психологический стресс и помогают остановить «жевание» негативных мыслей. Многие из нас могут попасть в стресс, если уделяют слишком много внимания своим недостаткам. У нас падает самооценка и появляется ненависть к себе. Это приводит к самоограничениям и самонаказаниям. Медитация помогает как бы со стороны увидеть свои негативные представления о себе и пересмотреть к ним отношение.
Если вы по-настоящему хотите изменений в своей жизни, тогда стоит разобраться, что вам мешает эти изменения осуществить. Что это за внутренний стопор, который сдерживает ваше движение вперед. И первое с чем вы столкнетесь, это будет ваш внутренний критикующий голос. А дальше знакомьтесь с ним, развивайте сострадание к себе и рассматривайте свою самокритику со стороны.
Эти три нехитрых шага позволят вам лучше понять, что с вами происходит и добавят энергии, чтобы двигаться к своим мечтам.