Зачастую многим достаточно уменьшить жировую прослойку и наладить питание, как у них появляются кубики т.е. у таких людей генетически развитый пресс, который не нуждается в прокачке. Но, если вы не относитесь к такой категории людей, и решаетесь качать пресс, то будьте готовы, что вместе с прессом вы можете расширить свою талию. Для мужчин — это пустой звук, но для женщин — большая диспропорция. Главный секрет получения рельефного пресса, которую многие люди и даже тренеры, игнорируют – это правильное питание. Итак, как же всё-таки увидеть пресс и не расширить талию:
Зачастую многим достаточно уменьшить жировую прослойку и наладить питание, как у них появляются кубики т.е. у таких людей генетически развитый пресс, который не нуждается в прокачке. Но, если вы не относитесь к такой категории людей, и решаетесь качать пресс, то будьте готовы, что вместе с прессом вы можете расширить свою талию. Для мужчин — это пустой звук, но для женщин — большая диспропорция.
Главный секрет получения рельефного пресса, которую многие люди и даже тренеры, игнорируют – это правильное питание.
Итак, как же всё-таки увидеть пресс и не расширить талию:
- Питание. Самый главный противник пресса — это пищевой мусор. Если вы хотите нравится себе в зеркале, то составьте программу питания или обратитесь к диетологу или квалифицированному тренеру.
- Спорт. Важно тратить больше калорий, чем вы потребляете, чтобы был заметен результат. Без спорта или физических нагрузок невозможно разглядеть пресс. Но и постоянно его качать тоже не рекомендуется, так как пресс всегда задействован в любом упражнение.
- Отдых. После физических нагрузок, обязательно нужен отдых не менее 8 часов, чтобы мышцы восстанавливались и росли.
- Упражнения. Ни в коем случае это не должны быть наклоны в сторону с гантелями! Именно это упражнения расширяет талию. Лучше уделите внимание многоповторным и интенсивным упражнениям. Например, упражнения велосипед, планка, отжимания, ноги к поясу и т.д.
- Перерыв. Не стоит качать пресс на каждой тренировке, если вы не хотите выпирающих кубиков. Хватит 2 раза в неделю по 10 минут.