⠀
Я Вам расскажу 100% способ омоложения шеи в домашних условиях. Вам не понадобятся никакие дополнительные приспособления или средства. Желательно наличие большого зеркала, но это также вовсе не предмет, без которого нельзя обойтись. ⠀
⠀
Смотрите, состояние нашей шеи во многом зависит от состояния тела. От того, на сколько Ваше тело находится в «лёгкости». Лёгкость тела легко поддерживать растяжкой (стретчингом), которую все мы можем выполнять дома. Честно признаться, впервые я сходила на растяжку (стретчинг) за несколько дней до того как мне исполнился 31 год. До этого дома я не занималась растяжкой. Но занималась обычной домашней физкультурой. На этой самой первой тренировке я так влюбилась в занятия и мне так понравилась фигура тренера, что через несколько дней я решила, что тоже научусь садиться на шпагат и прочее и стану тренером. Конечно, все мои знакомые смеялись надо мной. Потому что я всегда была, как принято говорить, «деревянной». В детстве меня не водили в спортивные секции и тд. Но, через год усиленных тренировок, я села на шпагат, а меньше чем через 1,5 года я начала помогать тренеру проводить тренировки. Прошла профессиональное обучение и позже, действительно, стала тренером по танцам и стретчингу.
Так вот, состояние шеи зависит от того на сколько Ваше тело гибкое. Позже я расскажу о методике по которой я села на шпагат, а здесь напишу об упражнениях для шеи, которые можно выполнять отдельно от тренировки всего тела.⠀
Упражнения эти самые элементарные. И почти все вы о них знаете. Но, возможно, не верите в их действие. Однако, это самое лучшее что Вы можете сделать для красоты и молодости своей шеи. ⠀
⠀
ВАЖНО: все движения выполняйте на выдохе!!!!!⠀
Плечи держите на одном уровне, при наклонах УХО ТЯНЕТСЯ К ПЛЕЧУ! (а не наоборот), следите за плечами😉⠀
1. Лёгкая разминка шеи (по 3 наклона в стороны, по 3 наклона вперёд и назад, 3 круговых движения головой в обе стороны, повороты шеи в стороны по 3 раза в каждую сторону).⠀
2. После легкой разминки делайте точно такие же упражнения, но очень медленно и протяженно. ⠀
При наклоне головы вправо, Вы должны ощутить как вся левая сторона (лица и шеи⠀вплоть до плеча) натягивается «струной». Да, именно такие ощущения. Наклоните, зафиксируйте, задержитесь на 5-10 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Аналогично с наклоном влево.⠀
Выполните 5-10 раз на каждую сторону. ⠀
3. При наклоне вперёд (также на выдохе), выполняйте движение медленно и протяженно. Вы должны ощутить натяжение всего позвоночника по поясницу. Наклоняйте голову вперёд и даже после того как Ваш под подбородок дотянется до грудной клетки продолжайте скручивание (натяжение). Если сейчас Вам сложно понять некоторые слова, то после некоторой практики для Вас все станет просто и легко. ⠀
Зафиксируйте в конечном положении на 5-10 секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение. ⠀
4. При наклоне назад, особое внимание уделайте осанке. Смотрите, чтобы спина оставалась ровной. У Вас должно быть ощущение, что Вы «проглотили кол» и внутри Вас железный стержень!!! ⠀
Итак, на выдохе, наклоняйте голову назад. Ощущайте натяжение нижней части лица, подбородка, шеи, грудной клетки и даже немного натяжение пресса. Зафиксируйте в максимально низком положении на 5-10 секунд. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию. Повторите 5-10 раз. ⠀
5. Круговые движения головой с максимально низким наклоном. 5-10 раз на выдохе. Делайте не спеша и протяженно. 5-10 раз влево и 5-10 раз вправо. Ощущайте натяжение в позвоночнике. ⠀
⠀
После упражнений Вы почувствуете невероятную лёгкость в спине и шее. И с каждым занятием уровень этой лёгкости будет возрастать. Лишние ткани будут расщепляться. Данные упражнения воздействуют на шею как своего рода «шлифовка». Омолаживают шею изнутри. Делают ее здоровой. Прекрасно воздействуют на красоту Вашей осанки, оздоравливают и омолаживают Вас. Ваше лицо станет моложе и красивее.⠀
⠀
В заключении данного комплекса сделайте массаж для шеи из обычных пощипываний. Особое внимание уделите зоне, где собираются морщинки и складочки. Уделите массажу 5-10 минут. Первые разы лучше выполнять массаж перед зеркалом. А в дальнейшем Вы можете выполнять массаж даже лёжа в кровати. ⠀
Что касается упражнений, то, их лучше всегда делать перед зеркалом. Так как Вам нужно контролировать, чтобы Ваши плечи оставались на одном уровне, и обязательно следить за осанкой.⠀
⠀
Не переживайте, если Ваша осанка оставляет желать лучшего и не получается держать плечи ровно на одном уровне. Это нормально. Вам всего лишь нужно немного времени, немного регулярных тренировок и все «встанет на своё место». ⠀
⠀
В одной и следующих статей я расскажу как укрепить шею в домашних условиях. Но, для начала, выполняйте эти упражнения.⠀
⠀
Вопросы????⠀
⠀
