Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который отвечает за половые функции и регуляцию сперматогенеза. Он стимулирует набор мышечной массы, физическую активность, обеспечивает защиту организма от воздействия стрессов. Дефицит тестостерона негативно влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние. Как повысить тестостерон у мужчин?
Тестостерон в мужском организме
Гормон вырабатывается в коре надпочечников и яичках. Норма – 11-33 наномоль/литр. Как влияет тестостерон на мужской организм? Его воздействие происходит в двух основных направлениях:
- андрогенное: регулировка процессов полового развития организма. Активность прогестерона способствует развитию половых признаков у мальчиков во время полового созревания,
- анаболическое: происходит синтез белков, инсулина, эндорфинов, формируются мышечные волокна, происходит физическое развитие организма.
Кроме того, тестостерон выполняет ряд жизненноважных функций:
- принимает активное участие в процессах метаболизма,
- регулирует набор веса и формирование анатомической формы тела,
- контролирует уровень сахара в крови,
- стимулирует устойчивость к стрессам,
- поддерживает уровень либидо, активность мужчины.тестостерон отвечает за половую функцию мужчины, его внешний вид, мужественность, характер
Тестостерон – природное анаболическое вещество, абсолютно безопасное для организма в отличие от его синтетических аналогов. Максимальная концентрация уровня тестостерона отмечается в 18-летнем возрасте, а после 25 лет начинает постепенно падать. К возрасту 35-40 лет выработка гормона уменьшается примерно на 1-2 % с каждым годом. Такое снижение уровня гормона – естественный процесс и лечения не требует.
Влияние тестостерона на организм в разные периоды развития мужчины:
Эмбриональный период под воздействием тестостерона формируется пол ребенка, затем у плода развивается простата и семенные пузырики.Пубертатный период (переходный возраст у мальчиков)· Расширяется грудная клетка, увеличиваются плечи, подбородок, лоб, челюсть.
· Увеличивается мышечная масса.
· Голос грубеет, появляется кадык.
· Сальные железы могут работать в усиленном режиме, что часто становится причиной появления сыпи.
· Появляется оволосение в области лобка, подмышек, на лице. Постепенно волосы появляются на груди, ногах, руках.
· Происходит увеличение половых органов и усиливается половое влечение.
· Увеличивается способность к зачатию.
Зрелые мужчины· После 35 лет уровень гормона постепенно уменьшается, половое влечение угасает.
· Одновременно со снижением уровня тестостерона развиваются заболевания сердца и сосудов, может развиться остеопороз, сбои в работе вегетативной системы.
· С возрастом увеличивается риск заболеть болезнью Альцгеймера.
Но процесс выработки тестостерона может нарушиться под воздействием неблагоприятных факторов:
- курение, злоупотребление алкогольными напитками,
- неактивный образ жизни,
- хронические заболевания,
- некоторые препараты,
- неблагоприятная экологическая обстановка ,
- лишний вес, постоянные стрессы.
Уровень тестостерона: норма и отклонение
С возрастом количество тестостерона постепенно уменьшается, к 60 годам может упасть на 50%. Причем повышение или же снижение уровня гормона заметно уже при отклонении от нормы в 5-15%. Общее содержание гормона в крови состоит из свободной части – 2% и части, которая связана с белками – 98%.
20-50 лет 50 и больше Общий 11-33 Не ниже 11 Свободный 8,8-42,56,5-30
Причины и последствия снижения уровня мужского гормона
Снижение уровня тестостерона может быть первичным (поражение яичек) и вторичным (патологии гипоталамо-гипофизарной системы). К сожалению, пониженный уровень гормона – распространенное явление у современных молодых мужчин. В чем причина такого дефицита? Влиять на снижение тестостерона могут как различные заболевания, так и образ жизни.
Снижение уровня гормона немедленно влияет на обмен веществ и отличается типичными симптомами:
- ломота в суставах, снижение мышечной массы,
- проблемы с памятью,
- проблемы с эрекцией, преждевременная эякуляция,
- увеличение молочных желез, лишний вес,
- бессонница, снижение либидо,
- уменьшение волосяного покрова.
Дефицит гормона провоцирует набор лишнего веса, мужчина становится раздражительным, склонным к депрессиям, кроме того, увеличивается риск развития разного рода заболеваний. Факторы, способствующие снижению уровня половых гормонов:
- стрессы,
- несбалансированное питание,
- злоупотребление алкогольными напитками,
- ИППП,
- прием некоторых препаратов,
- травмы половых органов,
- малоподвижный образ жизни,
- нерегулярные занятия любовью,
- неблагоприятная экологическая обстановка.сли вы видите мужчину с лишним весом, знайте, у него точно понижен уровень тестостерона в крови.
Как повысить уровень тестостерона у мужчин? Конечно, существуют эффективные препараты для таких случаев, но их назначить может лишь специалист после обследования. Для начала рассмотрим естественные и безопасные способы.
Питание
Продукция гормонов – сложный процесс, который подразумевает совместную работу органов и систем. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Для нормальной выработки андрогенов нужно в первую очередь обеспечить организм полезными веществами:
МинералыДля увеличения уровня тестостерона важно употреблять достаточное количество цинка. При его дефиците отмечается падение уровня тестостерона. Цинк содержится в таких продуктах:
· морепродукты (креветки, кальмары, устрицы, крабы),
· рыба (сельдь, анчоусы, карп),
· орехи (фисташки, грецкий, миндаль).
Важно обеспечить организм достаточным количеством селена, магния и кальция.
Витамины Для полноценного здоровья организму требуются витамины:
· витамин С – мощный антиоксидант, отвечает за защитные силы организма, ингибирует продукцию кортизола,
· витамин Е – оказывает помощь инсулину в борьбе с повышенным уровнем сахара в крови,
· омега-3 и омега-6 – незаменимые кислоты, необходимые для выработки тестостерона,
· витамины В.
Белки и жиры Основа питания и синтеза тестостерона. Важно сбалансировать питание таким образом, чтобы не возникал дефицит ни в белках, ни в жирах.
Полезные жиры: льняное, арахисовое, оливковое масло, бананы, лосось, яичные желтки.
Вода Достаточное употребление чистой воды необходимо для слаженной работы организма.
Дополнительные рекомендации по питанию: орепродукты известны своей способностью повышать потенцию.
- включите в свое меню петрушку, шпинат, укроп – растительные формы тестостерона,
- очень полезны сухофрукты, они содержат лютеин,
- обязательно ешьте каши – клетчатка необходима организму,
- избегайте соевых продуктов,
- исключите пиво, фаст-фуд, газированные напитки, быстрые углеводы (выпечка, сладости),
- ограничивайте количество соли,
- в день можно выпивать не более одной чашки натурального кофе,
- продукты, повышающие тестостерон у мужчин должны быть натуральными, поэтому старайтесь покупать мясо на рынках, так как импортные сорта мяса могут оказать противоположный эффект. Дело в том, что для увеличения массы тела крупный рогатый скот кормят добавками с содержаниями гормонов. И 80% гормонов, которые добавляют в корм свиньям для быстрого увеличения количества сала – женские.
Нормализация веса
Как повысить выработку тестостерона у мужчин? Мужчинам с лишним весом необходимо избавиться от лишних килограммов. Доказано, что у мужчин с ожирением понижен уровень выработки тестостерона. Мужские половые гормоны в жировой ткани преобразуются в женские. Поэтому спорт и правильно питание – вот спутники настоящего здорового мужчины.
Физические нагрузки
Доказано, что силовые тренировки с отягощением способствуют выработке тестостерона. Основные рекомендации:
- оптимальная длительность тренировки – час,
- количество тренировок – 2-3 в неделю,
- тренировать необходимо крупные мышцы спины, ног, груди,
- вес берите такой, чтобы вы могли сделать упражнение от 8 до 10 раз, последнее – с усилием.
Избавьтесь от вредных привычек
Под воздействием алкогольных напитков тестостерон преобразуется в эстроген. Любой вид алкоголя негативным образом сказывается на процессе выработки гормонов, а в пиве содержатся аналоги некоторых женских половых гормонов. Исключение — качественное красное сухое вино, которое в умеренных количествах полезно.изические нагрузки повышают уровень мужских гормонов.
Ограничение количества сахара в рационе
Повышенный уровень сахара ведет к снижению выработки тестостерона. Кроме того, злоупотребление сладким ведет к набору лишнего веса. Поэтому необходимо ограничить количество сахара и быстрых углеводов (это макароны, хлебобулочные изделия).
Нормализация сна
Здоровый сон очень важен для мужского здоровья. Интересно, что большая часть гормонов вырабатывается в фазе глубокого сна. Именно поэтому недосыпание ведет к резкому снижению уровня тестостерона.
Избегайте стрессов
Стрессы негативно сказываются на организме в целом, а также способствуют выработке гормона кортизона – антагониста мужских половых гормонов. Старайтесь поддерживать стабильное эмоциональное состояние.
Регулярная половая жизнь
Активная половая жизнь стимулирует выработку мужских гормонов и благоприятно действует на весь организм, это приятный и эффективный способ повысить тестостерон у мужчин. Если нет постоянно полового партнера, не забывайте о безопасности, так как ИППП опасны для мужского здоровья и часто становятся причинами осложнений. Отмечено также, что простое общение с прекрасной половиной человечества существенно повышает уровень тестостерона.
Загорайте
Солнце — не только источник витамина D. Исследования доказали, что солнечные лучи стимулируют выработку тестостерона. Поэтому летом не забывайте загорать.
Побеждайте!
Тестостерон – гормон победителей. Радуйтесь даже своим незначительным достижениям, наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях.
Немного о препаратах
Лекарства, повышающие тестостерон у мужчин, назначаются специалистами в случае, когда уровень гормона находится ниже 10 наномоль на литр:
- Тестостерон в инъекциях назначают при нарушении работы половых желез. Побочные эффекты – задержка жидкости и солей в организме, отеки, повышенное половое влечение.
- Оральные препараты (таблетки).
- Гели.
- Тестостероновый пластырь.
Средства, повышающие уровень тестостерона у мужчин, может назначать только врач, так как длительный прием подобных препаратов может провоцировать развитие осложнений:
- угнетение выработки гормона организмом,
- развитие гинекомастии (это патология, при которой набухают молочные железы),
Повышенный уровень тестостерона
Признаки повышенного тестостерона у мужчин:
- повышенное оволосение тела,
- хорошо развита мускулатура,
- повышенное половое влечение,
- импульсивность, такие мужчины очень агрессивны,
- на голове, в отличие от тела, может появиться лысина.