Те, кто хочет изменить своё тело, должны, в первую очередь, внести коррективы в своё питание. Кроме того, для создания подтянутого и мускулистого тела, необходима физическая активность. Подтянуть живот, и укрепить мышцы можно при помощи ряда физических упражнений. Некоторые такие упражнения можно делать ежедневно. Их вы можете посмотреть в данной статье.
Вакуум живота
Это упражнение укрепляет поперечную мышцу живота. Помогает сформировать плоский живот и улучшить осанку.
Планка
Упражнение укрепляет мышцы живота, делая его более подтянутым, уменьшает окружность талии, а также формирует правильную осанку. Кроме того, планка задействует мышцы плечевого пояса, спины, ягодичные мышцы и мышцы бедра.
Подъём таза лёжа
С помощью данного упражнения можно укрепить не только ягодичные мышцы. Оно также прорабатывает бицепс бедра и поясничные мышцы.
Подъём на носки сидя
Предпочтительнее делать данное упражнение в тренажёре. Если нет такой возможности, то можно выполнять его, положив блин от штанги на бёдра. Развивает мышцы голени, нагружая, преимущественно, камбаловидные мышцы.
Скручивания лёжа на полу
Одно из самых простых, доступных и безопасных упражнений для пресса. Развивает прямую мышцу живота.
Сжимания кистевого эспандера
Работа с этим спортивным аксессуаром способствует укреплению кистей рук и предплечий. Но, ежедневно можно тренироваться с мягкими, резиновыми эспандерами, типа "бублик". Тренировки с жёстким металлическим эспандером рекомендуют проводить не чаще 1 раза в неделю.
Несмотря на то, что описанные в этой статье упражнения можно делать ежедневно, всё же рекомендую один, или два раза в неделю делать полный отдых от тренировок. Отдых между тренировками необходим не только мышцам, но и организму в целом, а также вашей психики. Напомню ещё раз, что основная часть успеха во многом зависит от того, насколько вы следите за своим питанием.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать вертикальную тягу? Чтобы накачать большие дельты
Почему тестостерона много не нужно? Коротко о мужском здоровье
Одно упражнение с гантелями для похудения и укрепления мышц
Самые худые участники Мистер Олимпия 90-х