Диета Аткинса - это диета, цель которой - максимально ограничить потребление углеводов. Хотя она имеет ряд преимуществ, она также имеет свои риски. Здесь мы подробно расскажем, что это такое и какие аспекты должны быть учтены.
Диета Аткинса основана на ограничении потребления углеводов, расстановке приоритетов в потреблении белков и жиров.
Благодаря такому режиму питания обещают не только снижение веса, но и снижение риска развития некоторых видов сердечно-сосудистых заболеваний.
Важность ограничения углеводов
Доктор Аткинс, основываясь на научных статьях , утверждал, что высокое потребление углеводов было связано с избыточным весом и появлением заболеваний в среднесрочной перспективе. Примером этого является диабет, который также обусловливает развитие других более серьезных патологий.
Несмотря на то, что этот тип патологии в основном связан с потреблением простых сахаров, доктор также не рекомендовал употреблять цельные зерна. Они имеют значительное количество клетчатки . Добавки рекомендуется для удовлетворения потребностей этого питательного вещества.
Не нужно считать калории
Еще одной особенностью этой диеты является то, что она не ориентирована на баланс калорий. Поскольку жиры и углеводы играют важную роль в сытости , врач полагает, что трудно превысить ежедневные потребности в энергии, питаясь только этими макроэлементами.
По этой причине единственное значение, которое он выполняет, - это количество углеводов. Поскольку овощи и фрукты содержат в своем составе определенное количество сахаров, врач разработал систему учета их гидратов и, таким образом, не превышения рекомендуемых максимумов.
Упражнения необходимы
Аткинс также полагается на регулярные физические упражнения в дополнение к еде. Он утверждает, что регулярные физические упражнения являются одним из лучших методов контроля веса тела.
Он не рекомендует какой-либо конкретный тип упражнений. Однако сегодня мы знаем, что тренировка мышечной силы может оказать существенное влияние на ежедневный расход калорий. Таким образом, это эффективный способ похудеть и не набирать вес в среднесрочной и долгосрочной перспективе.
Диета Аткинса Риски
Этот тип диеты с таким строгим ограничением углеводов может принести с собой ряд побочных эффектов. На ранних стадиях, когда организм начинает переходить в кетоз, могут возникнуть следующие симптомы:
· головная боль
· слабость
· трудности мозговой деятельности
· запор
· усталость
Эта ситуация будет меняться с течением времени. Тем не менее, существует большое количество пациентов, которые не могут преодолеть эти побочные эффекты . Им кетогенные диеты противопоказаны.
Польза для здоровья от диеты Аткинса
Сегодня мы знаем, что кетогенные диеты, которые ограничивают углеводы, могут принести пользу для здоровья. Они рекомендуются, например, в случаях рефрактерной эпилепсии, так как им удается уменьшить количество кризисов более чем в 50% случаев.
Кроме того, у здоровых людей они могут помочь предотвратить развитие диабета 2 типа и других патологий, связанных с лишним весом. Научно доказано, что низкоуглеводная диета не приводит к большей потере веса, чем низкокалорийная, при условии, что баланс калорий подобен.
В любом случае, для многих людей лучше следовать плану, ограничивающему потребление сахара, так как он позволяет им быть менее строгим к себе, когда дело доходит до учета количества разрешенной пищи.
Диета Аткинса: что должно быть ясно?
Диета Аткинса основана на ограничении углеводов и имеет определенные среднесрочные и долгосрочные преимущества для здоровья. Несмотря на это, не все люди адаптируются к этому плану питания из-за побочных эффектов, которые появляются в первые дни.
В любом случае, практика регулярных физических упражнений вместе с диетой рекомендуется для максимального снижения веса и улучшения состава тела.
Несмотря на это, необходимо подтвердить, что разнообразная, сбалансированная и хорошо структурированная диета может быть абсолютно полезна для снижения веса и укрепления здоровья без необходимости ограничений.
На нашем канале это не единственная интересная статья ,читайте другие это будет интересно и полезно :
Понравилась статья с вас лайк, не будьте равнодушными ,пишите комментарии
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на КАНАЛ<= жмите здесь