На самом деле эта практика состоит из множества маленьких пунктов, которые можно постепенно включать в свой день. Каждый день практика благодарности потихоньку переключает наш ум и он начинает видеть больше позитивных моментов, чем негатив. А ведь куда направлен наш фокус... То мы и подпитываем, правильно.
1. Каждый день уделить 3-5 минут чтобы на листочке бумаги записать 10 пунктов за что мы благодарим сегодняшний день. Чтобы сделать эту практику еще эффективнее, каждый день мы добавляем по 3 пункта. И если получится, то каждый день не повторяемся, а пишем разные благодарности. Таким образом мы постоянно расширяем восприятие и еще больше смещаем фокус.
⠀
2. То, что работает не только с умом, но и с нашим подсознанием. Перед сном вспомнить, что было хорошего за день. Поблагодарить всех, кто участвовал в вашей жизни в этот день. Проанализировать и найти хорошее.
⠀
3. Каждое утро начинать с благодарности. За новый день, за новые осознания, за вчерашние даже самые маленькие победы. Это приучает наше подсознание и наш ум с пробуждением сразу переключаться на волну позитива.
⠀
4. Постепенно после того, как написали днем свои благодарности пробуйте их перечитать и прочувствовать какие ощущения вызывает каждая благодарность внутри. В этом кроется огромный смысл. Это пожалуй самое важное - научиться чувствовать состояние благодарности и находить для него всё больше поводов каждый день.
⠀
5. Когда почувствуете, что все благодарности исчерпали, не знаете что писать. Попробуйте ответить на вопросы Что? Где? Когда? Кто?
⠀
Если вы благодарны за вкусный ужин, вспомните кто его приготовил. Если за новую машину, вспомните кто ее купил, кто ее изобрёл, кто придумал дизайн и собрал ее воедино. И так с каждым пунктом. Расширяйте свое восприятие за счет вопросов.
6. В один из дней напишите все благодарности другим людям. За что вы их благодарите? За какие поступки? За какие черты характера? Чему они вас научили?
⠀
7. В другой день перейдите к благодарности самому себе. Что хорошего вы сделали? За что вы благодарны себе?
⠀
8. Когда почувствуете, что готовы пойти дальше, начните благодарить людей непосредственно в момент общения. Я вот сегодня купила такой вкусный чай. И продавец с такой любовью помогал мне его выбрать, что я в тот же момент почувствовала невероятную волну благодарности. Но вот сказать ему постеснялась. Подумала и улыбнулась. Попробуйте. Сначала почувстуйте, потом это принесет вам столько радости, что захочется всем улыбаться, а вскоре вы сможете открыто благодарить даже незнакомых людей.
⠀
9. Иногда случаются какие-то события, которые нам помогают осознать как сильно нам когда-то помогли знакомые, друзья. Если вы вспомнили что-то такое - напишите, позвоните, скажите как важно было для вас тогда это услышать или получить помощь.
⠀
10. Каждый человек, встречающийся нам на пути - наш учитель. Но самые сложные и необходимые нам уроки нам несут наши родители и наши мужья/жены. Выберите день когда напишите благодарности каждому из них. Помните, что благодарить можно не только за что-то хорошее, очевидное, но и можно найти в каждом самом тяжелом уроке позитивные последствия. Попробуйте переосмыслить. Если будут трудности в этом - могу помочь с разбором генетической травмы и травмы сферы привлечения. Это основные моменты, которые закладываются и прорабатываются в семейном кругу.
⠀
С практикой будет легче находить хорошее даже в том, что мы по привычке окрашиваем негативно. Но все в мире относительно. И все направлено на наше развитие, направляет нас на наш путь. Каждая ситуация создана именно для нас💞
⠀
Дополнительно каждый день можно поставить себе несколько будильников благодарности. Когда вы на 30-60 секунд отвлекаетесь от дел и мыслей и благодарите.
⠀
Становитесь более наблюдательными, следите как реагируют на события окружающие. Как они себя программируют. Что говорят неосознанно. И старайтесь отслеживать свои реакции.
Благодарите людей вокруг, ведь многим так не хватает теплых слов, поддержки и внимания. Возможно именно о вашей благодарности кто-то вспомнит, ложась спать или просыпаясь утром.
А я в свою очередь выражаю благодарность Игорю Будникову, который проводил марафон благодарности, на котором я этому научилась. А еще он проводит множество бесплатных курсов, дает возможность попробовать медитацию, йогу, дыхательные практики, цигун и ощутить их мощь и пользу на себе. Курсы Игоря и его команды можно посмотреть здесь: https://taplink.cc/welcomebackhome.ru