всем привет , сегодня я вам расскажу как привести себя в форму к лету
и у меня будет одна просьба дочитайте или хотя бы долистайте до конца
пожалуйста
Во-первых надо повторять эти упражнения каждый день
Во-вторых начнем , первое упражнение это отжимания 20 раз по 3 подхода в день
следущее упражнение называется альпинист 20 раз по 3 подхода в день,
оно хорошо напрягает пресс
третье упражнение это планка на предплечьях ,она тоже прокачивает пресс и некоторые мышцы ног
и четвёртое упражнение это подтягивание их надо делать на максимум
то-есть если вы делаете 15 раз то надо делать пока не начнете делать 1/3 от максимума
если вы не умеете подтягиватся ,то в скором я вам расскажу об этом
