Заметил, что чем больше ответственности на себя берешь, тем выше стресс и тревожность. Да и простые рабочие будни способны неприятно удивить стрессовыми ситуациями. В голове возник вопрос: как быстро снять стресс? Ведь не хочется провести остаток дня в плохом настроении и низкой продуктивности. Гораздо лучше, если со всем негативом можно было справиться ещё по пути домой.
Я решил взять несколько сайтов в интернете и проверить, насколько эффективные упражнения они предлагают. Сегодня сайт Psychologies.
Ресурс рекомендует предпринять следующие действия, чтобы снять тревогу и стресс (всё опробовал на себе, делюсь впечатлениями):
- Переключить внимание
В этом пункте я объединил два способа - переключение внимания и медитацию, так как в обоих упражнениях предлагается сконцентрироваться на дыхании. Единственное различие - для медитации нужно принять удобную позу.
В описании упражнений говорится, что нужно освободить свою голову от напрягающих мыслей и переключить внимание на дыхание.
В автобусе или машине вряд ли можно закрыть глаза и принять позу лотоса. А дома вполне. Концентрация на глубоком дыхании помогает отвлечься от тревог и временно от стресса, хорошо подходит для общественного транспорта. Только не закрывай глаза, вдруг что-нибудь украдут!
Я пробовал медитировать с утра перед уходом на работу, днём после работы и вечером перед сном. Медитация обретает смысл перед сном. В голове не происходит бардак из мыслей и быстрей засыпается.
- Перенести беспокойство на бумагу
Этот способ выполняется исключительно дома и в уединении, чтобы никто не мешал. Про сам способ ничего плохого сказать не могу: он развивает эмоциональный интеллект, развивает понимание себя, помогает посмотреть на ситуацию со стороны, аналитически.
Лично мне этот способ помог только с небольшими тревогами. Например, когда меня окружает большое скопление незнакомых людей, у меня начинается волнение. Это происходит неожиданно, без видимой причины. А упражнение помогло мне разобраться в ситуации и справляться с подсознательным страхом скопления людей.
Но он никак не помогает справится с сильным стрессом. На какое-то время он ослабевает, скорее всего из-за того, что переключаешь внимание на другую деятельность. Но спустя некоторое время всё возвращается на круги своя.
- Чаще смеяться
Изначально я подумал, что нужно заставлять себя смеяться. "Что за бред?!". Но суть способа в другом: нужно просто проводить время с теми, кто вас смешит, смотреть смешные видео или шоу.
Этот способ я неоднократно проверил на себе. И он является самым действенным в борьбе со стрессом и тревогой. Выбирайте то, что вас смешит: КВН, Что было дальше?(обожаю), Кривое зеркало и т.д. и смейтесь и радуйтесь жизни.
НО! могут быть побочные эффекты. У меня побочный эффект проявляется в том, что я потом ничего не хочу делать, кроме как валяться и изучать ютуб.
- "Танцуйте!"
Статья вещает, что это помогает сбросить тревогу и накопившееся напряжение.
Я честно пробовал танцевать, когда испытывал и тревогу, и стресс. Но, к сожалению, единственная польза от этого способа - я узнал, что неплохо танцую. Сама картина, как я "танцую даже в одного", чтобы снять стресс, выглядит наигранно и искусственно. Другое дело - танцевать, когда я хочу танцевать.
Мне не помогло.
- Заботиться о себе
Специалисты советуют принять горячую ванну, послушать любимую музыку. Прогулка по парку или лесной тропе, где мало людей, спокойно и тихо или хороший массаж также успокаивают нервы и снимают напряжение. Ключевой момент - уделить время самому себе.
Я думаю, что этот совет самый важный. Чтобы это понять, ответь себе на вопросы: Как часто я уделяю время самому себе? Остаюсь наедине?
Однако и тут есть нюансы. Когда я начал пробовать снимать стресс прогулками, я осознал, что люблю гулять. Главное, не вставлять в уши наушники с музыкой. Не тот эффект. А сама прогулка по лесу хоть и успокаивает нервы, но физически утомляет. А для горячей ванны нужен определённый настрой, иначе никакого кайфа.
- Творчески визуализировать
В описании способа приводится пример: сядьте поудобнее, представьте лазурный берег, шум волн, песни чаек, теплый ветерок. Наслаждайтесь.
По моему личному опыту могу сказать, что сидеть необязательно. Всегда хорошо помечтать о приятном. Я люблю делать это лёжа. И, знаешь, что? Это расслабляет. Можно мечтать о чем угодно и где угодно. Важно не забыть, на какой остановке выходишь.
вотивсеспособыкоторыепредлагаетнаминтернет-ресурсpsychologies
Вот что я в результате заметил. Все способы борьбы со стрессом и тревогой связаны с отвлечением внимания от источника стресса. В принципе, действенно. Но мне кажется, такой подход не является продуктивным, потому что не прорабатывает тревогу и стресс детально, а даёт лишь временную передышку.
Внизу комментарии. Напиши, как ты борешься со стрессом и тревогой, что тебе помогает, и ,вообще, как тебе статья.