Раньше я любил вкусно покушать на ночь, но после перехода на пп, стал плотно завтракать. Как правило утром готовить не очень охота, ну разве что пожарить яичницу...
После долгих исканий, обнаружил идеальный вариант, не считая ленивой овсянки в банке, это овсяноблин. Вкусный, полезный, и питательный, с высоким количеством белка, и клетчатки. В 100 граммах получится примерно так:
Калорийность-199.3 кКал
Белки 9.7 г
Жиры 7.3
Углеводы 23. 8
Пищевые волокна2.2 г
Для начала нам понадобитья:
- Овсяные хлопья- подойдут любые
- Яйцо куриное 2 штуки
- Молоко или кефир
- Соль, сахар, специи- по вкусу
Готовиться овсяноблин очень просто:
- Перемалываем 2-3 столовых ложки овсянки в кофемолке
- Смешиваем с парой столовых ложек молока(мешать можно вилкой или миксером)
- И даём им постоять минут 10-15 чтобы овёс подзапарился.
- Добавляем несколько яиц, и снова смешиваем.
- Разогреваем сковороду, и высыпаем на неё получившуюся массу
- Накрываем крышкой на 2-3 минуты, и убавляем огонь на минимум
- Ждём пока края "схватятся" и переворачиваем
- Либо как я делаем пиццу
- Мажем основу томатным либо сливочным соусом
- И выкладываем начинку
У меня получился вкусный и полезный завтрак, чего и вам желаю😉
Приятного аппетита!
Подписывайтесь, ставьте пальцы вверх.
