Лежа на животе, сцепите руки и ноги. Поднимитесь максимально вверх. Шею не перегибайте. Это статическое упражнение, держите тело на весу 20–60 секунд. Вытягиваются мышцы спины, тянутся плечи, работают мышцы разгибатели спины.
2 и 3 фото: Растяжка спины с партнером.
4 фото: Корзинка
Ложимся на живот, подтягиваем к себе ноги и обхватываем щиколотки снаружи. Стараемся как можно выше приподнять всю конструкцию. Голову лучше опустить и расслабить, а носки натянуть на себя.
