Хотите знать, как набрать мышечную массу? Есть много причуд, уловок и «быстрых решений», но на самом деле есть только один здоровый способ набрать мышечную массу. Вам не нужно быть одаренным великой генетикой или использовать потенциально опасные нелегальные гормоны или стероиды.
Вопрос «Как нарастить мышечную массу» состоит из относительно простого двухэтапного процесса:
1) увеличить потребление калорий и
2) тренировки. Эта комбинация обеспечит желаемые результаты.
Не смущайтесь смотреть в зеркало! Вы МОЖЕТЕ иметь тело, к которому стремитесь. Когда вы впервые начинаете думать о том, как набрать мышечную массу, первым инстинктом может быть «Но я не хочу набирать жир». Потеря жира и увеличение мышечной массы - две разные цели, и они решаются двумя разными способами. На этом этапе вы должны понимать, что диета и физические упражнения для похудения отличаются от диеты и физических упражнений для наращивания мышечной массы.
При наборе мышечной массы потребление калорий должно быть увеличено. Вы должны потреблять больше калорий, к которым привыкло ваше тело: потреблять больше белков и жиров - у вашего тела нет иного выбора, кроме как набрать вес. Хотя пищевые добавки могут быть использованы, это не должно использоваться в качестве замены для здорового питания. Увеличенные калории затем компенсируются с помощью веса, чтобы достичь желаемой мышечной массы. Эта тренировка будет стимулировать рост путем «перегрузки» мышц. Сочетание калорийных строительных блоков (которые помогают восстанавливать и восстанавливать мышечную ткань) наряду с увеличением тренировки.
Если вы относитесь к миллионам людей, которые постоянно пытаются набрать вес и наращивать мышечную массу, помните, что твердое стремление, правильное питание и хороший режим тренировки с отягощениями являются наилучшими способами достижения вашей цели. Диета для наращивания мышечной массы включает в себя много белка и достаточно калорий, чтобы способствовать увеличению веса.
Хорошее место для начала - умножить ваш текущий вес на 18. Это число даст вам приблизительное представление о том, сколько калорий нужно вашему телу в день, чтобы набрать вес. Если вы очень активны, занимаетесь спортом или у вас метаболизм быстрее среднего, вам может потребоваться увеличить потребление калорий еще больше. Диета для наращивания мышечной массы требует больших усилий с вашей стороны. Нелегко потреблять достаточно калорий за три приема пищи в день. Хорошим предложением будет есть несколько небольших приемов пищи каждый день, а не три больших.
Белок является критическим элементом в любой диете. В идеале, вы должны съесть полтора грамма белка на фунт массы тела. Хотя это кажется большим количеством белка, распределите его на несколько небольших приемов пищи каждый день, и вам будет намного легче достичь этой цели. Рыба, птица, яйца и постное красное мясо являются отличными источниками белка. Множество свежих овощей и простых углеводов в сочетании с большим количеством белка должно позволять вам ежедневно соблюдать свою норму калорий. Лучшая диета для наращивания мышечной массы - это сочетание потребления адекватных калорий и правильных видов пищи.