Это основные тренировки не только для поддержания формы,но и для прогресса во время самоизоляции.Любую тренировку нужно начинать с разминки,это снизит риск получения травмы,растяжения связок и.т.д.Это могут быть маховые движения руками,наклоны,как сидя,так и стоя.По больше внимания ногам.
Теперь после легкой разминки вы готовы к настоящей тренировке.Сразу вам говорю лучше вести какие-то записи о тренировках,составить четкий график,установить время тренировки.Например понедельник-тренировка пресса и все упражнения идут исключительно на развитие мышц пресса. Так вы можете полностью отследить и увидеть ваш прогресс.
1.Начнем с тренировки ног.Болгарские приседания-они задействуют,как заднюю,так и переднюю поверхности бедра.Хорошее упражнение для развитие этих групп мышц.
Далее у нас взрывные приседания.Становимся ровно,ноги чуть шире плеч,приседаем до 90 градусов в колене,выпрямляем ноги и делаем прыжок,приземляемся ноги сгибаем до 90 градусов в колене и остаемся в таком положении на 3 секунды и опять прыжок.
Далее идут приседания со вставанием на носки.После проделанных прошлых упражнений на это почувствуете заднюю поверхность бедра и икры,как никогда.
Четвертое упражнение это взрывные болгарские приседания,перед ними возьмите отдых 30 секунд.Как обычно поставьте одну ногу вперед другую назад,согните переднее колено до 90 градусов ,потом выпрямите и прыжок.Поверьте упражнение только на словах легкое,но на деле очень тяжело
Последнее упражнение это стульчик. Примите такое положение,чтобы ваши нги были согнуты под углом в 90 градусов и облокотитесь на стену.Простойте в таком положении сколько сможете.
Упражнения выполняйте подряд и по 30 секунд.Отдых себе дайте только перед взрывными болгарскими.Уверяю вас ноги будут гореть,как на костре.