Наверное, каждый из мужчин, когда идёт в тренажёрный зал, желает в первую очередь о рельефных кубиках пресса. Ну а разве нет?)
Это выглядит красиво и эстетично, поэтому девушкам (в первую очередь) нравятся они, а мужчины хотят их.
Сегодня я расскажу вам, как сделать свой пресс рельефным и привлекательным всего за 30 дней.
Уверяю вас, что если вы будете выполнять эту программу, то вас удивит результат.
Упражнения для прокачивания верхнего пресса:
Подъем корпуса на 90°
Выполнять 2–3 подхода по 15 повторений.
Прямые скручивания.
Выполните 3 сета с 15–20–10 повторами. Во время выполнения этого упражнения не обязательно сцеплять руки за головой,
Скручивания с поднятыми ногами.
Выполнять 3 подхода 15–15–10 раз.
Упражнения для прокачивания нижнего пресса:
Обратные скручивание.
3 подхода по 20 повторов
«Ножницы».
Выполнять нужно не менее 3 сетов по 35–50 повторов. Можно пробовать 2 варианта
V-подъемы.
Выполнять 3 подхода 15–15–10 раз.
Дополнение:
И помним, что не стоит забывать о правильном питании, ведь без него хоть и будет пресс, но его может и не быть видно под слоем жира. Но у каждого свой организм, поэтому советую использовать "подсчёт калорий".
Желаем всем удачи и запомните, что у вас все получится!
Если понравилась статья, то ставьте лайк и делись с друзьями.
