Время на карантине надо провести с пользой. 14 дней к стройной фигуре - диета двух недель, четко сбалансированная по жирам, белкам и углеводам. Не изнуряя себя голодом можно реально сбросить 3-5 кг.
Дочитайте статью до конца: меню на 14 дней, чтобы с пользой для себя провести карантин.
Во время каждого приема пищи выпивать 1 стакан воды.
Размеры порции даны в граммах.
1-й день
Завтрак
- Яйцо: вкрутую, всмятку
- Творог: 50 + отруби: 50
- Четверть грейпфрута или четвертая часть стакана апельсинового сока
Во время завтрака выпить 250 мл горячего напитка без кофеина
Обед
- Порезанного отварного куриного мяса: 140 + ст. л. обезжиренного йогурта + ломтик пшеничного хлебца
- Стакан порезанных листьев салата + столько же порезанной цветной капусты, заправить столовой ложкой масла растительного
- Мандарин
В промежутке до полдника выпить еще стакан воды
Полдник
- Творог (половина стакана) + ¾ стакана свежих ягод
Ужин
- Мяса запеченного: 110 + жаренные с небольшим добавлением масла грибы и зеленый перец: 100
- Небольшая печеная картофелина + полторы ст. л. сметаны
- Персик
За 1-1,5 часа до сна
- Половина стакана обезжиренного молока
- Говядина вареная: 40
2-й день
3-й день
Завтрак
- Копченый лосось: 50
- Нежирный сливочный сыр: 30 + половинка бублика
- Ананас: 100
- Обед
- Салат:
- Порезанного мяса индейки: 50 + ветчины: 30 + нежирного сыра: 30 + яйцо, сваренное вкрутую + зелени: 10 и овощей по вкусу. Заправить салатной заправкой
- Ломтик ржаного хлеба
- Мандарин
Полдник
- 15 шт. орехов (арахис)
- Яблоко или ½ манго
Ужин
- Отварная говядина: 120
- Вареный горох: 100
- Салат:
- Зелень + свежий огурец + листья салата = 1 ст. ложка заправки для салата
- Ягоды: 110 + нежирный йогурт: 125 мл
За 1-1,5 часа до сна
- Половина стакана обезжиренного молока
- ст.л. кунжута или семян подсолнуха
4-й день
5-й день
Завтрак
- Овсяной каши, сваренной на воде: 150 + 2 ст. л. толченого грецкого ореха
- Половинка яблока
- Половина стакана нежирного молока
Обед
- Чечевица: 100 + натертая морковь + порезанный помидор + порезанная луковица – тушить до готовности, посыпать тертым сыром: 60
- 1 киви или половина апельсина
Полдник
- Нежирный сыр: 50
- Яблоко
Ужин
- Вареных креветок: 90
- Вареного риса: 100
- Зелень
- Нежирный йогурт: 110
- Половина стакана ягод
За 1-1,5 часа до сна
- ½ стакана обезжиренного молока
- 9 миндальных орехов
6-й день
7-й день
Завтрак
- Говядина: 110
- Ломтик пшеничного тоста
- Соус для говядины: ч.л. сливочного масла + ч.л. муки + ½ стакана йогурта или нежирного молока. Этот соус проварить 2-3 минуты
- Половина апельсина
Обед
- Консервированного лосося:150
- 100 гр. салата из свежих овощей: помидор, огурец, сельдерей, лук. Зелень. Салат можно заправить оливковым маслом
- 2 куска пшеничного тоста
- 2 абрикоса
Полдник
- Диетического сыра: 50
- Яблоко или груша
Ужин
- Филе телятины: 100 обжарить на 1 ч.л. сливочного масла
- Вареный рис: 90
- Брокколи: 50
- 2 сливы
За 1-1,5 часа до сна
- Половина стакана молока
- Сыр: 50
8-й день
9-й день
Завтрак
- Сыр диетический: 90
- Ломтик хлеба из муки грубого помола
- Полстакана томатного сока
На 10 часов
- Половина стакана нежирного йогурта + 125 граммов свежих ягод
Обед
- Консервированный тунец: 90
- Плавленый сыр: 60
- Порция вареных макарон: 110
- Брокколи отварная: 100
- Киви 1 шт
Полдник
- Яблоко
Ужин
- Жареное мясо ягненка: 90
- На ч. л. масла поджарить немного тыквы с гороховыми стручками
- Йогурт, половина стакана перемешать с половинкой апельсина
За 1-1,5 часа до сна
- Полстакана молока
- Сыр: 50
10-й день
11-й день
Завтрак
- Яичница на сливочном масле из 2-ух яиц + обезжиренный бекон: 30
- Ломтик пшеничного тоста, намазанного стол. л. фруктовой пасты
Обед
- Сделать салат из сельдерея, болгарского перца, зеленого лука, укропа, тертой моркови и брокколи, заправить 1 стол. л. диетического йогурта
- Тунец: 100 граммов
- 2 куска ржаного хлеба
- Половина яблока или 1 слива
Полдник
- Сыр: 50
- Яблоко
Ужин
- Рис отварной: 100
- На ч. л. масла сливочного пожарить брюссельскую капусту с кабачком, смешать с вареной куриной грудкой: 50
- Стакан свежей малины и половина стакана йогурта
За 1-1,5 часа до сна
- 125 мл нежирного молока или 50 граммов отварной куриной грудки
12-й день
13-й день
Завтрак
- Творог: 110
- Тост из хлеба грубого помола
- Половина банана
Обед
- Вареная рыба: 150
- Одна булочка
- Вареный рис: 70
- Салат из тертой сырой моркови со шпинатом
- Мандарин или персик
Полдник
- Сыр диетический: 45
- Яблоко
- Ужин
- Макароны отварные: 90
- Отварные мидии: 70
- Салат из свежих помидоров, лука, сельдерея
- Киви
За 1-1,5 часа до сна
- Белое вареное мясо: 45
- 125 мл нежирного молока
14-й день
В этой диете баланс жиров подобран таким образом, что жиры находятся в пище, богатой белками. В ней также много фруктов с небольшим гликемическим индексом. Именно поэтому сахар в крови будет повышаться медленно. Также в предлагаемых фруктах много клетчатки и витаминов.
Ставьте лайки! Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить интересное!