НАБОР МАССЫ (мышечной)

М Масса - это когда ты ешь все подряд, в любом количестве и можно в принципе даже не тренить😅

Ах, есть ещё вариант что на массе сразу мышцы растут с первого дня ( естественно ягодицы)

Это шутка если что 👆🏻. На самом деле это качественное питание + тренировки.

ПИТАНИЕ:

Тут важно рассчитать необходимое количество калорий и бжу, чтобы быстро не заплыть жиром.

Обязательно должен быть профицит (прибавьте к поддержанию 10-20% )

Питание должно быть достаточно чистым и сбалансированным

✔️Белки ~ 30%

✔️Жиры ~ 20%

✔️Углеводы ~ 50%

Это приблизительно, у всех разный организм и тип строения тела, поэтому корректируем питание под себя👌.

➰Я сейчас ем приблизительно на 1700 калорий

ТРЕНИРОВКИ на массе:

Мое самое любимое - можно не делать кардио!

3-4 силовые тренировки в неделю. Работаем с весами (естественно прибавляем постепенно)