Многие сталкиваются с проблемой лишнего веса, но не у всех есть выдержка и сила воли, чтобы усердно тренироваться в зале. Зумба в домашних условиях для начинающих – лучший выход из ситуации. Это еще одна разновидность фитнеса, которая заключается в занятиях аэробикой под активную музыку. Такой способ похудения становится все более популярным не только среди девушек, но и среди парней. Его применяют не только дома, а и в фитнес-центрах, главное – это наличие позитивного настроения и латиноамериканской музыки.
Знакомимся ближе
В 2001 году хореограф Альберто Перез основал новое движение. Зумба – это соединение элементов других видов танца, таких как самба, сальса, хип-хоп, фламенко. Основной задачей такого направления в фитнесе является качественная проработка всех групп. Программа не изматывает организм, вызывает интерес своих разнообразием движений. За 50 минут тренировки можно сжечь не менее 400 калорий.
Зумба не только приводит в тонус все тело, а и снимает стресс и дает заряд позитива.
Существует несколько разновидностей такого вида танца:
- тренировка в бассейне (Аква Зумба);
- тонинг-программа с гантелями (Зумба Тонинг);
- в тренировку включаются элементы степа (Step Zumba);
- интенсивные занятия для сжигания калорий (Zumba in the circuit);
- фитнес-тренировка с добавлением элементов танца.
Последние два вида наиболее популярны среди людей, жаждущих сбросить вес. Зумба фитнес для начинающих – менее выматывающая, поэтому результат похудения нужно ждать дольше.
Преимущества
Какие же преимущества занятий зумбой:
- Даже если человек не имеет физической подготовки, ему не будет сложно выполнять упражнения.
- Тело становится более ловким, пластичным, грациозным.
- Эффективно устраняется живот, улучшается метаболизм.
- Отлично тренируются легкие и сердце.
- Прорабатываются ягодичные мышцы, руки, бедра.
Когда появится первый результат тренировок? Танец зумба для начинающих для похудения приносит первый результат через месяц упорных занятий. Обратите внимание, что тренироваться нужно не менее трех раз в неделю. Главное – упорство и желание!
Тренируемся дома
Научиться этому легкому танцу можно в домашних условиях. Перед тренировкой ознакомьтесь с основными правилами танца и старайтесь внимательно придерживаться их во время выполнения движений. Занимайтесь по видео, выбирайте те уроки, выполнить которые вам будет под силу.
Не забывайте о важности комфортной одежды и легкой обуви. Вам ничего не должно мешать. Чем удобнее будет ногам, тем меньше будет усталости в них.
Тренировка состоит из четырех частей:
- Разминка. Движения плавные, подстроенные под такт. Контролируйте дыхание. Качественно проработайте ноги, шею, руки.
- Обучение базовым движениям.
- Объединение всех выученных элементов в зумбу, танцуем!
- Заминка. Расслабляем мышцы.
Противопоказания
Зумба безопасна для человека, но имеет некоторые противопоказания. Танцевать нельзя людям, у которых наблюдаются:
- патологии опорно-двигательной системы;
- заболевания сердца;
- повышенное давление;
- заболевания нервной системы;
- астма или сильная отдышка после тренировки.
Также, не рекомендовано заниматься тем, у кого недавно была операция или серьезная травма.
Худейте с удовольствием! Любите себя и свое тело, выкладывайтесь в танце на полную, и у вас все получится! Удачи!
Читайте также: