Вирусологи убеждены, что, соблюдая простые правила гигиены и карантина можно защитить свое здоровье. Но чтобы укрепить свой иммунитет, стоит изменить рацион.
Мы хотим держать с вами связь. Будем рады отвечать на ваши вопросы в комментариях. Подписывайтесь на наш канал Genobiosis ☝️.
Профессор генетической эпидемиологии Королевского колледжа Лондона Тим Спенсор в своем интервью по поводу COVID-19 рассказал, почему у многих людей заболевание проходит либо в легкой форме, либо вообще незаметно.
По данным ВОЗ, 80% зараженных имеют слабо выраженные симптомы или не имеют их вообще.
И дело здесь не только в возрасте, но и образе жизни.
«Иммунитет - это сложный механизм, очень чувствительный к окружающему миру, поэтому нормально, что он находится под влиянием различных факторов. Необходимо иметь в виду, что многие из этих факторов - они не в генах, их можно изменить. Они зависят от образа жизни и окружающего мира», - сказал профессор.
Чтобы перенести инфекцию легко, ученый отмечает важность «поддержки» триллионов микробов, живущих в вашем кишечнике, известных как микробиом. Он играет важнейшую роль в иммунном ответе организма на инфекцию и в поддержании общего состояния здоровья.
3 составляющих здоровья
Микробиом, кишечник и тело
Эффективность большинства витаминных добавок не доказана. Поэтому лучше обратите внимание на питание и продукты, которые влияют на разнообразие и тип микробов в кишечнике.
«Разнообразный микробиом - это здоровый микробиом, содержащий много разных видов, каждый из которых играет свою роль в иммунитете и здоровье. Чем старше мы становимся, тем больше наш микробиом истощается. Возрастные изменения влияют на наш иммунитет.»
Продукты для повышения иммунитета и разнообразия микробиома
Для микробиома полезно соблюдение средиземноморской диеты. Она улучшает разнообразие кишечного микробиома и уменьшает воспаление. Поэтому в свой рацион следует добавить
- Большое количество свежих фруктов и овощей;
- орехи, семена;
- полезные жиры, например, оливковое масло;
- постное мясо или рыба;
- морепродукты;
- чеснок и свежий лук;
- зелень
Лучше избегать алкоголя, соли, сладостей и сладких напитков, а также искусственных подсластителей или других добавок.
Если получить свежие продукты во время самоизоляции или карантина сложно, замороженные фрукты, ягоды и овощи также полезны, как и их свежие аналоги.
Также для поддержания микробиома полезен натуральный йогурт и творожные сыры, которые содержат живые микробы (пробиотики). Другим источником натуральных пробиотиков являются бактерии и напитки, богатые дрожжами, такие как кефир. Ферментированные растительные продукты, такие как квашеная капуста, являются еще одним хорошим вариантом.
«Делаете ли вы покупки для себя, своей семьи или для пожилых родственников или друзей, выбор продуктов, которые поддерживают здоровый кишечный микробиом, гораздо важнее, чем накопление туалетной бумаги», - добавил Спенсер.
Поддержание физической активности и достаточное количество сна также помогут поддерживать вашу иммунную систему в хорошей форме. И не забудьте помыть руки!
Специалисты лаборатории Genobiosis проконсультируют и ответят на все ваши вопросы. Отмечайте лайком 👍 понравившийся пост и спрашивайте в комментариях!
Читать также: Лишний вес — один из факторов риска...
Читать также: Медики показали, как вирус поражает легкие