Надо ли говорить, что ЗОЖ в последнее время моден?! Полагаю, что вы это и без меня прекрасно видите и знаете. Но есть тут один момент, о котором не говорить нельзя. Расскажу вам на примере из личной практики такую историю.
История про модный бег
Итак, в прошлом году в июле я был в одном Сибирском городе на беговой «половинке» - так в беговом сообществе называют дистанцию в 21 км. Да, сейчас очень много появилось массовых коммерческих беговых забегов. Это можно увидеть по статистическим показателям на главной странице одного из самых известных в России порталов про бег:
С одной стороны это хорошо, но давайте взглянем на другую сторону медали.
С учетом коммерческой составляющей и хорошего маркетинга, зачастую на старте можно увидеть много абсолютно неподготовленных бегунов (назовем их так – они ведь на пробежку собрались).
Описываемый старт не стал исключением, что и логично. Но… у каждого своя голова.
Я никуда «ломить» не собирался, тем более встретил знакомую, с которой в среднем темпе по 6:30 аккуратненько всю дистанцию и преодолели. Кстати, была приличная жара в тот день. Так вот, бежим мы себе, болтаем о том о сём, и вдруг нас обгоняют два мужика. Оба «зафаршированные по полной» - модные беговые кроссы, форма фирменная, напульсники, кепки, пульсометры, телефоны с беспроводными наушниками. Ну вы поняли. Так вот один из них, лет 40 свиду, с явно лишним весом, с очень красным лицом и одышкой говорит другому:
- Слушай ну круто с пульсометром бегать. Сразу видно какой пульс.
- Сколько там у тебя?
- 184….
И что-то там дальше они диалог продолжили.
Напомню, температура к тридцадке, дядька немолодой и пульс у него явно некомфортный. И хорошо если он не «на спор» бежал, а таких я тоже встречал.
Так вот, не смог я эту ситуацию оставить без внимания, но и чтобы она не выглядела «поучительной», я в дружеско-позитивной форме говорю ему:
- «Аккуратней с пульсом таким. В наши годы это небезопасно».
Он как-то отшутился. И они побежали дальше. Кстати, я не видел его дальше на трассе. Интересно: добежал он или сошел. Ну да ладно.
Так вот вопрос именно в том, что многие люди из числа тех, кто примкнул к спорту на волне моды, бегают безо всякого понимания физиологии процесса, без контроля нагрузки и отслеживания реакций организма на эти нагрузки.
Так делать не надо, так как такими тренировками здоровье своё не то чтобы укрепить, а скорее наоборот – угробить можно.
И сейчас мы попробуем этот пробел восполнить.
Бег для укрепления здоровья (он же оздоровительный)
Говорить буду простыми словами, так как ориентируюсь на неподготовленных бегунов.
В целях дозирования нагрузки при занятиях физической активностью, бегом – в том числе, нужно постоянно измерять пульс.
Пульс – это наиболее объективный показатель восприимчивости нагрузки организмом. Бегать с пульсометром – очень правильно, так как можно в моменте отслеживать свой пульс и варьировать интенсивность тренировки.
Какой же пульс должен быть для достижения эффекта оздоровления?
Для начала нужно определить так называемую максимальную ЧСС (частоту сердечных сокращений, т.е. пульс).
Рассчитывается она по формуле: 220 – возраст (в годах).
Более подробно почитать про пульсовые зоны можно на сайте polar
То есть если вам 40 лет, то ЧСС макс = 180.
Золотое правило оздоровительного бега:
для тренировок, направленных на укрепление здоровья пульс не должен превышать 70% от вашего максимального.
То есть в нашем примере: 180 * 70% = 126 уд/мин
И в чем же разница?!
Полагаю вы и сами уже догадались. Тем не менее вывод следующий: в одном случае - вы следуете моде и если делаете бездумно, скорее всего гробите своё здоровье, во втором случае - вы здоровье своё укрепляете. По какому пути идти - каждый выбирает сам.
Практический совет
Если вы хотите с помощью бега укрепить своё здоровье, то вам нужно следить за нагрузкой, которую вы даете своему организму во время ваших беговых тренировок. Для этого вам нужно следовать "золотому правилу оздоровительного бега", которое я привел выше. Таким образом, если вы будете регулярно (хотя бы 2-3 раза в неделю) бегать на пульсе не превышающем 70% от вашего максимального, то вы и сердечно-сосудистую систему укрепите и жировой обмен скорректируете и настроение у вас всегда будет отличное.
В общем, надеюсь я заставил вас задуматься о здоровой составляющей в беге и теперь вы будете подходить к своим тренировкам более обдуманно!
Удачи на пробежках!
А для еще большего эффекта рекомендую вам заниматься на свежем воздухе, о пользе которого вы можете прочитать в моей другой статье:
Outdoor тренировки: чем лесная тропа круче беговой дорожки?!
И в завершении, чтоб вам лучше ориентироваться, держите путеводитель по моему каналу: