В восстановлении отношений первую роль играет обнуление собственных эмоций.
Обнуление эмоций нужно для того, чтобы у самой не было сопротивления к продолжению отношений. Чтобы в нужный момент не испортить все грозной интонацией или не вовремя возникшей ремаркой с двойным подтекстом. Потому что очень тяжело сказать человеку теплые слова, если внутри клокочет вулкан страстей.
Возможно, для тебя это будет легко и ты сразу побежишь по всем остальным стадиям. А, возможно, тебе захочется здесь задержаться и перейти на следующий уровень постепенно. И это нормально)
Итак, давай разберемся, что такое обнуление и как его осуществить.
Не важно, сколько вы были вместе. За время вашего общения было то, чего недоставало, и было то, что не надо было делать или говорить. Все это оставило следы в твоем восприятии партнера. Т.е. в том, как ты его видишь, на что обращаешь внимание и что для тебя важно в нем.
Привожу здесь список негативных эмоций и состояний. Он лишь приблизительный, потому что, как правило, отношения заставляют нас чувствовать какой-то конкретный набор эмоций. У каждой пары свой.
- страх, боязнь, испуг, опасение, тревога, волнение, беспокойство,
- ненависть, злость, раздражение, гнев, ярость, мстительность, непримиримость,
- обида, жалость к себе, досада
- вина, стыд,
- неудовлетворенность, подавленность, апатия,
- ехидство, злорадство, презрительность,
- ревность, зависть,
- униженность, ничтожность, несостоятельность, никчемность,
- отчаяние, разочарование, бессилие, слабость, беспомощность,
- отстраненность, отчужденность, безразличие, пофигизм, наплевательство,
- брошенность, покинутость,
- грусть, тоска, печаль, уныние, боль утраты,
- растерянность, потерянность, неуверенность, неустойчивость, смятение,
- отвращение, омерзение, брезгливость.
Я буду приводить в этой книге упражнения, которые помогут тебе произвести необходимое психологическое воздействие (на себя и на него) самостоятельно, без психолога – помощника.
Они, конечно, обладают рядом отличий:
- вся ответственность в делании упражнения на тебе
- делать и доделать – не одно и то же
- с помощью книги тяжело помочь тебе «докрутить» до конца твое отпускание собственных эмоций. У меня для этого есть специальная группа в ВК. Она не только для обнуления, но для восстановления отношений вообще. Часть содержания этой группы я еще расскажу тебе. Главное, помни, что степень твоей проработки зависит от того, насколько ты выкладываешься в упражнении.
Во-первых, тебе нужно проанализировать весь тот негатив, что остался в твоем сердце. Подумай, а, может, и запиши, какие из вышеприведенного списка эмоций ты чувствовала из-за своего мужчины. Вспомни самые тяжелые эпизоды вашей жизни и покопайся в себе на тему «что я чувствую от этого».
Дальше используй шпаргалку:
ПРИЧИНА
1. Относительно партнера что тебя злит, приводит в замешательство, ранит, огорчает или разочаровывает и почему?
Я ________________на ____________, потому что _____________________________________
(эмоция) (имя)
_____________________________________________________________________________________
Пример: Я сержусь на Сергея, потому что он врал мне.
ЖЕЛАНИЯ
2. В этой ситуации как ты хочешь, чтобы этот человек изменился? Что ты хочешь, чтобы он сделал?
Я хочу, чтобы _________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________
Пример: Я хочу, чтобы Сергей понял, что он не прав. Я хочу, чтобы он перестал мне врать.
СОВЕТЫ
3. В этой ситуации, что бы ты посоветовала своему мужчине? «Он должен/не должен…»
________________ должен/не должен ____________________________________________
(имя) ____________________________________________________________________________________
Пример: Сергей не должен пугать меня своим поведением.
ПОТРЕБНОСТИ
4. Для того, чтобы ты стала счастливой, что тебе нужно, чтобы мужчина подумал, сказал, почувствовал или сделал?
Мне нужно, чтобы _____________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
Пример: Мне нужно, чтобы Сергей перестал перебивать меня. Мне нужно, чтобы он по-настоящему слушал меня.
ЖАЛОБЫ
5. Что ты думаешь о нем в связи с ситуацией? Составь список. (Здесь допустимо быть осуждающей и предвзятой).
Я думаю, что он ____________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
Пример: Сергей лжец, наглый, крикливый, нечестный и не контролирует себя.
ПОЖЕЛАНИЯ
6. Что в отношении своего мужчины ты никогда не хочешь снова испытать?
Я не хочу никогда снова ___________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________
Пример: Я не хочу никогда снова, чтобы Сергей мне врал. Я не хочу никогда снова чувствовать, что меня не уважают.
ИЗМЕНЕНИЯ
7. Как эта ситуация изменила мою личность?
Я стала _______________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
Пример: Я стала меньше ему доверять 7. Что в этих изменениях хорошего и что плохого?____________________________________________________________________________________
Пример: Я стала больше полагаться на себя, стала более активной, но в то же время более тревожной и ревнивой.
***
Вспомни все случаи, которые тебя ранили, и запиши их, а затем проанализируй.
Когда эта работа проделана, выбери время и погрузись в воспоминания о пройденном опыте. Ощути ту часть себя, которая изменилась. Если нет ощущений, просто представь ее рядом с собой.
Тебе нужно с ней попрощаться. Ты отправляешь ее в долгое странствие. Она часть тебя, уже как сестра. И вы больше не увидитесь.
Но перед прощанием тебе нужно оставить себе все то хорошее, что опыт сделал с тобой. Возможно, ты ничего не захочешь оставлять. А, возможно, будет много хорошего, что ты приобрела за это время. Ты как бы дублируешь это хорошее на себя, оставляя его и ей. Это как прощальный подарок от нее.
Ты можешь плакать, но, если расставаться совсем тяжело, нужно подумать, что еще ты хочешь себе оставить.
И обязательно проведи ревизию того ненужного, что скопилось в шкафах твоего дома. Собери все ненужные или старые вещи, сложи их в коробку. Можно туда положить и то, что вызывает плохие эмоции.
И когда будешь выбрасывать коробку, выброси одновременно и тот свой сгусток негативных изменений в жизни. Постарайся сделать это с благодарностью за то, что это все выполнило свою функцию, а теперь может уйти.
В итоге ты будешь чувствовать некоторую утрату, однако при это станет значительно легче и все остальные элементы реактивной модели восстановления отношений пойдут как по маслу.
Вернуться:
https://zen.yandex.ru/media/id/5e37deca4e72656569a30bfb/elementy-reaktivnoi-modeli-vosstanovleniia-otnoshenii-5e4bb22795ed5c05adb3115e
Продолжить: