Все стали заложниками ситуации с коронавирусом и вынуждены сидеть дома. Снизили физическую активность. Переживаю, что не посещая спортзал и исключив прогулки в парке, наберу лишние килограммы.
Пересмотрела рацион и решила, что нужно, чтобы не толстеть.
БЕЛКОВАЯ ПИЩА.
Медленно переваривается. Дает длительное чувство насыщения. Укрепляет иммунитет. Помогает сохранить мышечную массу в норме. Улучшает метаболизм.
Продукты с высоким содержанием растительного белка: нут, зеленая стручковая фасоль, киноа, чечевица, фасоль белая и красная, орехи и семена тыквы.
Продукты животного происхождения: яйца, мясо птицы, белая нежирная рыба.
КЛЕТЧАТКА.
Медленно переваривается. Долгое чувство насыщения. Витамины. Восстанавливает микрофлору кишечника.
Продукты содержащие клетчатку: цветная капуста, брокколи, кабачки, огурцы, отруби, яблоки, финики, инжир и чиа.
ВОДА.
Преобразовывает пищу в энергию. Доставляет питательные вещества в клетки организма. Растворяет соли. Выводит токсины. Регулирует температуру тела.
Каждый орган содержит воду. В крови – 83% воды, в костях – 15-20%, мозг, сердце, мышцы – 76%. Ученые доказали, что причина многих болезней – обезвоживание организма.
ИСКЛЮЧИТЬ АЛКОГОЛЬ.
Лишние калории. Усиливает тревогу и беспокойство. Снижает иммунитет.
Мало кто задумывался сколько лишних калорий содержится в одном бокале напитка:
- Вино белое сухое - 66
- Вино красное сухое - 68
- Мартини Бьянко - 290 ккал
- Ликер Бейлис - 327 ккал
- Коньяк - 239
- Виски - 235
- Водка - 235
КОНТРОЛИРОВАТЬ САХАР И СОЛЬ.
Много сладкого откладывается в виде жира, а соль приводит к отекам.
МОЙ РАЦИОН:
Завтрак:
- Каша гречневая или перловая+кофе,
- Омлет с ветчиной + авокадо+кофе,
- Яичница с беконом + авокадо+кофе
Обед:
- Мясо птицы + паровые овощи (кабачки, перец, фасоль, цветная капуста, брокколи)
- Мясо птицы + печеные овощи в духовке (кабачки, баклажаны, перец)
- Белая рыба + бурый рис с овощами
Ужин:
- Отварной язык+микс-салат из свежих овощей + оливковое масло
- Отварная куриная грудка + яблоки + кедровые орехи + мед
- Запеченное мясо+отварные овощи + булгур
Будьте здоровы в карантине и сохраняйте вес, чтобы по выходу легко надеть любимые джинсы.
\