Как поддерживать физическую форму во время самоизоляции? Хорошо тем, кто живет в частном доме с большой усадьбой, где можно бегать. А как быть, если приходится проводить карантин в маленькой квартире?
Элиша Ночомовиц: марафонский забег на балконе!
Это спортсмен из Тулузы, сделавший 36 марафонов. Элиша нашел, как продолжать заниматься бегом даже в ограниченном пространстве. Он преодолел дистанцию в 42,2 км у себя на балконе, длина которого 7 м, за 6 часов 48 минут и сделал примерно 6 000 кругов.
С теми кто всегда в спорте все ясно, а что делать новичку?
Спортсмены знают системы тренировок и умеют их выполнять. Многие люди, ведущие малоподвижный образ жизни, не представляют с чего начать, особенно, когда фитнес-клубы закрыты на карантин.
Новичок может выбрать для себя подходящую тренировку, пробуя разные варианты нагрузок. Наконец-то на это появилось время! При этом важно учитывать такие моменты:
- Состояние здоровья – если есть заболевания сердца или сосудов, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом по телефону или через программы видеосвязи по Интернету. Существуют комплексы лечебной физкультуры для людей, которым противопоказаны некоторые виды нагрузок.
- Перед выполнением упражнений важно разобраться, как их выполнять правильно.
- Тренировка не должна быть стрессом: слишком утомительной или доставляющей дискомфорт. Тогда будет желание продолжать заниматься регулярно без вреда для здоровья.
Бесплатные On-line тренировки в соцсетях
Многие тренеры проводят бесплатные онлайн-занятия в своих аккаунтах в Инстаграме, Вконтакте или на канале YouTube. В соцсетях можно искать комплексы упражнений по хэштегам #тренировкионлайн, #тренировкидома или использовать такие аккаунты:
- сеть фитнес-клубов @worldclassclubs – в шапке профиля есть ссылка на их сайт с комплексами упражнений;
Тренеры по направлениям
Для того, чтобы подобрать для себя подходящий вид физических нагрузок, можно почитать в Интернете об эффектах от упражнений определенных направлений, о технике их выполнения и поискать тренеров, которые их преподают или воспользоваться такими страницами:
- функциоальные тренировки для укрепления мышц, которые задействуются при повседневных нагрузках – @nikelcf;
- кардио – динамичные упражнения и силовые тренировки с применением собственного веса или дополнительного груза – @oksana.fit.fit;
Карантин – это когда отговорка «нет времени» не работает, а то, что фитнес-клубы и спортзалы закрыты, легко решаемо с помощью онлайн-тренировок. Так что давайте за этот период вынужденного отпуска улучшим свою физическую форму!