Для правильных и эффективных тренировок с петлями TRX крайне важно знать эти три основных принципа. Используйте их в работе, чтобы легко и быстро менять интенсивность каждого упражнения и адаптировать его под тренирующихся любого уровня (что особенно важно, если вы персональный тренер). Основа основ — это, конечно же, работа с законами физики, которые лежат в основе TRX-тренинга.
Принцип векторного сопротивления
Изменение угла наклона, для регулировки сопротивления
Когда вы стоите прямо, ваша точка опоры находится прямо под вашим центром тяжести (минимально возможный угол наклона корпуса). Ваши ноги удерживают 100% веса вашего тела. По мере увеличения угла наклона корпуса (во время выполнения жима от груди с петлями TRX или тяги) ваш центр тяжести смещается относительно точки опоры и часть его распределяется на петли TRX, что создает сопротивление во время выполнения упражнения. Чем больше угол наклона корпуса, тем выше интенсивность выполнения упражнения.
Принцип маятника
Изменение исходного положения, для варьирования сопротивления.
В свободном положении петли TRX свисают вертикально вниз относительно точки крепления (нейтральное положение).
Вы можете облегчить или усложнить упражнение, изменив исходное положение относительно нейтрального положения:
- Смещая исходное положение в дальнюю от вас точку от-но нейтрального положения, вы заставляете петли TRX помогать вам преодолевать силу гравитации. Это облегчает выполнение упражнения и уменьшает сопротивление.
- Смещая исходное положение в ближнюю к вам точку от-но нейтрального положения, вы заставляете силу гравитации работать ПРОТИВ вас, тем самым усложняя упражнение.
Принцип стабильности
Изменение площади опоры для регулировки стабильности
Стабильность – функция взаимосвязи между центром тяжести и площадью опоры. Стабильность максимальна при большой площади опоры и центром тяжести, помещенном в центре этой площади. По мере уменьшения площади опоры и смещения центра тяжести относительно центра опоры, стабильность уменьшается.
Например, представим, что вы можете выполнить 12 повторов ЖИМА ОТ ГРУДИ с петлями TRX под определенным углом. Перед тем, как увеличить угол наклона корпуса, чтобы увеличить сопротивление, выполните данное упражнение с опорой на одну ногу, или выполните жим от груди одной рукой. любая из этих горизонтальных прогрессий требует гораздо большей стабилизации корпуса, чем базовый вариант, с которого вы начинали. По мере улучшения стабилизации корпуса, возрастают ваши возможности выполнения упражнений с повышенной интенсивностью.
Пользуйтесь этими принципами при тренировках с петлями TRX и добивайтесь высоких результатов!
Официальный сайт TRX в России: trxtraining.ru