У каждой женщины после подтверждения беременности первым делом возникает мысль: «хочу, чтобы беременность прошла гладко». И тут же на ум моментально приходит ответ: «Надо принимать витамины».
Сразу СТОП! Главное правило беременности это то, что она должна протекать только под наблюдением врача, никаких советов мам, подружек, интернета и "самоназначений". Каждая женщина уникальна, каждая беременность уникальна и подход нужен только индивидуальный.
Рекомендации по приему витаминных комплексов даст ваш врач после изучения мед карты (обязательно смотрят все анализы, что вы сдавали в подготовительный период и при постановке на учет). Здоровая женщина не нуждается в назначении дополнительных веществ, в этом случае основной рекомендацией будет соблюдение диеты, умеренная физическая активность, режим труда и отдыха.
Что подразумевается под словом «диета»? Это правильное, а точнее рациональное питание. Ведь при рациональном питании мама и малыш получат все необходимые витамины и микроэлементы с пищей.
Первым делом сразу полностью исключаем фаст-фуд, копчености и сладости. Ограничиваем соленое и острое. Стоит ли говорить, что алкоголь и курение вообще не допустимы. Беременность – это особое состояние, при котором весь организм женщины начинает функционировать иначе.
В рацион беременной обязательно включаем:
1) Белки – это «кирпичики» необходимые для формирования нового организма ( например: не жирное мясо, сливочное масло, кисломолочная продукция, рыба, сыр, творог);
2) «правильные» углеводы – это основной источник энергии будущей мамы (например: каши – овсянка, гречка, не очищенный рис);
3) Жиры – это резервный фонд энергии в организме (например: оливковое масло, топленое масло, орехи, утка, жирная морская рыба);
4) Клетчатка – профилактика запоров, нормализация работы желудочно-кишечного тракта (например: фрукты, сырые овощи, отруби).
Не забываем про питье. Лучше всего вода, во время беременности (да и вообще), скажем решительное «нет» кока-коле и сокам – ведь там запредельно много сахара. Воду нужно пить без газа до 1-1,5л в день, в жаркое время можно увеличить количество воды.
Что касается физической активности: следует исключить силовые упражнения, упражнения на пресс, остальные занятия скорректируйте по своему самочувствию. Разумные физические нагрузки при беременности облегчают вынашивание и пойдут на пользу не только маме, но и ее будущему ребеночку.
Итог: ведем обычный образ жизни, соблюдаем эти несложные правила и наслаждаемся новым статусом и приятными изменениями в организме и в жизни.