В этой статье вновь поговорим о похудении. А точнее сколько же калорий в одном килограмме жира, и о том как можно эффективно от него избавиться.
Я думаю, уже всем известно, что для похудения необходимо создавать дефицит калорий, благодаря этому организм начнет брать энергию не из еды, которую вы потребляет, а из запасов, которые он сделал, т.е. жира.
В одном килограмме жира примерно 7000- 7700 килокалорий.
Вот от этой цифры и будем отталкиваться, следовательно нам надо создать дефицит калорий в 7700.
Но это не значит, что сейчас надо почти полностью отказываться от еды, нет это точно не приведет к похудению. Диетологи рекомендуют худеть на 2-4 кг в месяц за счёт жира. Почему это цифра варьируется в два раза, все зависит от количества лишних килограмм.
Вернёмся к подсчётам, следовательно, чтобы потерять 500 грамм за неделю необходимо создать дефицит в 3850, это около 550 в день. Вот на этой цифре и остановимся.
В интернете есть много калькуляторов, которые рассчитывают необходимую норму калорий, вы можете воспользоваться ими.
Но по собственному опыту могу сказать, что зачастую они не особо правильно показывают необходимую норму калорий. Лично я ориентируюсь на отражение в зеркале и на количество жира в организме, сейчас есть много домашних весов, которые могут выдать этот показатель. Никогда не стоит смотреть на общий вес при похудении.
Питание немного затронули, теперь о тренировках, за счёт тренировок также можно создать дефицит калорий, т.е. просто увеличив физическую активность. Но это больше подходит тем, кому надо сбросить всего несколько лишних килограммов.
Здесь вы можете увидеть сколько калорий тратится при выполнении какой-либо физической нагрузки. Это все приблизительные цифры, т.к. расход калорий индивидуален, и зависит от веса, роста и других показателей.
Вывод: чтобы сжечь килограмм жира необходимо создать дефицит в 7700 калорий. Диетологи рекомендуют худеть на 2-4 кг в месяц. Дневной дефицит калорий 550-1100 калорий.
Если статья была полезна или интересна:
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.
