Как укрепить иммунитет? Такой вопрос всё чаще стал интересовать человечество в условиях пандемии. И вроде бы мы всегда это знали, ведь это не первый вирус, который появился на планете. Мы ежегодно защищаем себя и своих детей от гриппа - все знаем, что весной наступает авитаминоз, и нужно добавить в свой рацион питания больше фруктов, уже, наверное, каждый знает, что нужно пить достаточное количество чистой воды, моем руки, возвращаясь с улицы. Зная все эти простые и полезные для нас действия, всё равно встречаются новости о том, что кто-то где-то бездумно объелся имбирём и вместо того, чтобы защитить себя, сильно навредил организму. Думаете это из-за незнания? Нет, думаю, любой взрослый знает, что чрезмерное употребление какого бы то ни было продукта не лечит, а только калечит.
Почему же люди так ведут себя? Всему виной паника. Она одурманивает наш разум и вместо того, чтобы в такой сложный период беречь себя, многие из нас бездумчиво наносят себе ещё больший вред.
Паника - это стихийное поведение людей, которые находятся в чрезмерно эмоциональном возбуждении под действием неконтролируемого страха, основанного на реальной или мнимой угрозе. Это совершенно неорганизованное поведение, способное затмить здоровый разум человека и ввести организм в состояние сильного стресса. А под влиянием стресса организм человека больше подвержен риску заражения.
Приведу пример самых опасных последствий стресса для человеческого организма:
❌ Нарушается работа сердца. Стресс повышает уровень гормонов в крови: адреналина и кортизола. Под действием адреналина учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. Именно поэтому зачастую люди, испытывающие постоянный стресс, жалуются на боли в области сердца и отдышку. Если стресс приобретает хроническую форму, то велика вероятность развития стенокардии и гипертонии, а также повышается риск инфаркта. Другой гормон кортизол регулирует уровень сахара в крови. Избыточный кортизол расщепляет мышечную ткань, это приводит к уменьшению ее массы. Повышается количество свободных жирных кислот в крови, что в свою очередь может привести к образованию бляшек в артериях, и как следствие увеличению риска инсульта.
❌ Ухудшается сон, приходит бессонница. Без сна организм не отдыхает и накапливает в себе усталость. Из-за постоянного недосыпания нас преследует чувство подавленности, растёт вероятность развития депрессии.
❌ Ослабляется иммунная система, в связи с чем возрастает вероятность простудиться и заразиться вирусными заболеваниями, а также обостряются старые хронические заболевания. Иммунитет - это естественный барьер нашего организма, который защищает, обнаруживает, разрушает и выводит "вредные" клетки: вирусы, бактерии, грибы, аллергены и токсины. При хронической стрессе происходит дисбаланс гормонов в организме, происходит чрезмерной выброс одних, подавляющих другие. Страдают лимфоциты, которые и стоят на страже здоровья. Меньше лимфоцитов, больше вероятность развития заболевания.
Есть одна очень поучительная суфийская притча про чуму:
Встретились как-то на дороге паломник и Чума.
— Куда идёшь? — спросила чума.
— В Мекку, поклониться святым местам. А ты?
— В Багдад, забрать пять тысяч человек, — ответила Чума.
Разошлись они; а через год на той же дороге встретились снова.
— А ведь ты обманула меня, — сказал Чуме паломник. — Ты говорила, что заберёшь в Багдаде пять тысяч человек, а сама взяла пятьдесят пять тысяч!
— Нет, — ответила Чума, — я сказала правду. Я была в Багдаде и забрала свои пять тысяч. Остальные умерли от страха.
Это не вымысел, страх на самом деле враг номер один во время пандемии. Мы должны сохранять трезвый разум, чтобы защитить себя. Достаточно соблюдать простые рекомендации и знать, что и правда полезно для вашего здоровья.
Ниже я поделюсь в вами полезными знаниями, которые помогают мне сохранять физическое и эмоциальное здоровье.
✔️ Первое, что нужно делать, о чем уже все давно знают - соблюдать гигиену: мыть руки, чихать в локоть, носить медицинскую (!) маску в общественных местах, не трогать лицо. Это на большой процент обезопасит вас от заражения. Эти манипуляции не должны быть маниакальными. Всё должно выполняться по мере необходимости.
✔️ Питание должно быть сбалансированным и полезным. И для этого не обязательно съедать килограмм лимонов и имбиря. Есть ряд полезных для здоровья продуктов, которые можно включить в свой рацион, и это не сильно отразится на вашем кошельке.
- Например, шиповник содержит больше витамина С, чем лимон. Можно повседневный чай заменить отваром из шиповника. Я заливаю высушенный шиповник кипятком в термос, и на весь день у меня есть полезный и вкусный напиток.
- Купите какое-нибудь растительное масло: оливковое, кунжутное, кедровое, масло виноградных косточек, льняное, и заправляйте им салаты вместо майонеза и сметаны, также их можно добавлять буквально по ложечке в супы и каши. Масла богаты витаминами, полезными жирными кислотами и минеральными веществами
- Выращивайте зелень на подоконнике. Наиболее полезной считается микрозелень, её ростки содержат в разы больше полезных веществ в отличие от взрослых собратьев. Сейчас есть техники выращивания на подоконнике разнообразных культур: брокколи, базилика, рукколы, гороха, кинзы, листовой капусты мангольд, кориандра и др. Согласно различным научным исследованиям, в молодых ростках оказалось очень много растительного белка, хлорофилла, пигментов-каротиноидов, витаминов (в особенности С, В, К, Е), минеральных соединений (калия, кальция, фосфора, магния, железа, йода, серы) и эфирных масел.
- Ешьте поменьше молочных продуктов на ночь. Молочные продукты ухудшают пищеварительные процессы, способствуют образованию слизи и закисляют среду организма. Съеденный на ночь творожок будет лежать на желудке тяжелым грузом всю ночь.
- Сезонные фрукты и овощи. Польза этих продуктов неоспоримая и известна всем. Я предпочитаю салаты из сезонных овощей и фруктов.
- Ещё один плод, полезность которого я открыла для себя совсем недавно - авокадо. Мякоть этого фрукта содержит большое количество витаминов (группы В, Е, А, С, К, фолиевая кислота), минералов (кальций, медь, фосфор, железо, калий, магний, натрий, йод и др) и полезных жиров. Кроме всего прочего, авокадо не содержит холестерин.
✔️ Очищение организма. Пейте утром натощак 1-2-3 стакана горячей воды. Вода должна быть терпимой температуры (38-39), чтобы вы могли без особых проблем её выпить, но строго не холодная. Утренний прием воды ускоряет течение всех жидкостей в организме, активизирует лимфатическую систему и помогает крови быстрее доставить кислород в ткани. Горячая вода не задерживается в желудке и напрямую идёт в кишечник. В кишечнике, как известно, много лимфотических узлов, которые выбрасывают в кишечник токсины собранные по всему организму. Вода способствует выводу токсинов и остатков непереваренной пищи со стенок желудочно-кишечного тракта. Регулярный приём горячей воды утром натощак способствует здоровому опорожнению кишечника и очищению организма.
✔️ Двигайтесь, делайте зарядку, растягивайтесь, делайте самомассаж. Наша лимфотическая система устроена так, что лимфотические сосуды, по которым течёт лимфа, сопрежены с мышцами. Чем больше и чаще мы двигается, тем интенсивнее сокращаются мышцы, и соответственно тем быстрее лимфа выводит токсины и вредные вещества из организма.
✔️ Дайте себе расслабиться и отдохнуть в тишине несколько минут в день. Я поделюсь с вами одной очень простой позой из йоги, которую я использую для расслабления и успокоения. Она подойдёт всем, даже тем, у кого есть грыжи в позвоночнике.
Вам нужно лечь на спину, седалищными костями настолько близко к стене, насколько комфортно. Из этого положения нужно поднять ноги на стену и вытянуть их. Данная поза оказывает благотворное влияние на состояние организма в целом, а также на эмоциональное и психологическое состояние. Благодаря тому, что ноги подняты вверх, происходит отток лимфы, что способствует выводу токсинов. Сердечная мышца отдыхает, так как крови не нужно преодолевать гравитацию при прохождении большого круга кровообращения. Мозг получает больше кислорода, улучшается память. Уменьшается отечность ног, поза очень полезна при варикозном расширении вен. Улучшается состояние кожи, усиливается капилярное кровообращение мимических мышц. Но самое важное действие этой позы - эмоциональное. Такое положение успокаивает нервную систему и снижает уровень депрессии, стресса и тревоги. Успокаивает ваши мысли, помогает избавиться от бессонницы, а также лечит легкую головную боль.
Паника - это саморазрушение. Не позволяйте страху овладеть вашим разумом, вашим телом и вашими мыслями. Заботьтесь о своём психическое здоровье и будьте счастливы❤️
Буду благодарна лайку от вас👍🙏