Музыка сопровождала человека с самого начала его жизни на земле. Параллельно человеческой цивилизации изменялась и музыка, которую мы слушаем. Сегодня практически каждый может выбрать песни или мелодии на свой вкус – от классики до хард-рока. Но насколько мелодии и песнопения влияют на организм, может ли правильно подобранная песня лечить ваше тело или психику?
Музыка как лекарство
Музыка была предметом многочисленных научных исследований по всему миру, ученые многие годы исследуют ее благотворное влияние на здоровье физического тела и психическое благополучие. Хотя вы можете ощутить ее определенные эффекты на собственном организме, но научные исследования последовательно доказывают, что прослушивание музыки часто может оказывать на ваше здоровье и благополучие более сильное воздействие, чем некоторые медикаменты. Ученые определили как минимум четыре позитивных эффекта музыкальных произведений в отношении здоровья – как физического, так и психического.
Повышает уровень гормонов счастья
Хотя это может показаться невероятным, но прослушивание вашей любимой музыки является доказанным и простым способом поднять себе настроение и улучшить психическое самочувствие. Исследование, проведенное в Университете Макгилла, показало, что после того, как участники слушали музыку, которая им нравится, и они чувствовали себя счастливыми и расслабленными, довольными или возбужденными. Это связано с тем, что во время сеанса музыкотерапии выделялось большее количество допамина, вещества, обладающего нейротрансмиттернам эффектом и стимулирующего выброс серотнина, гормона счастья и хорошего самочувствия. Вы можете ощутить этот естественный эффект после прослушивания ваших любимых песен в течение как минимум 15 минут.
Усиливает вашу иммунную систему
Прослушивание определенных жанров музыки повышает защитную функцию иммунной системы, и возможно, помогает вам быстрее вылечиться от простуды и других сезонных заболеваний. Исследование Университета Уилкса продемонстрировало, что успокаивающая музыка повышает уровень иммуноглобулина А (IgA) в иммунной системе. Это защитные антитела, которые играет важную роль в защите слизистых оболочек тела от бактериальных и вирусных захватчиков. Приятная танцевальная музыка или плавный джаз также оказывают положительное влияние на уровень IgA. Поэтому, в сегодняшнее время музыка может поддержать вас.
Максимизирует эффект вашей тренировки
Согласно последним исследованиям, ваша любимая музыка, особенно в быстром темпе, может вдохновить вас трнироваться более интенсивно, увеличивая частоту сердечных сокращений, делая упражнение менее трудоемким и более полезным для тела. Несмотря на то, что эффект более выражен при выполнении упражнений на выносливость, таких как езда на велосипеде или бег трусцой, он также оказывает положительное влияние на тренировки высокой интенсивности, такие как плавание на короткие дистанции и прыжки со скакалкой. Добавьте песни со скоростью не менее 170 ударов в минуту в свой плейлист упражнений, чтобы повысить эффективность своей тренировки.
Улучшает качество сна
Хотя позитивная, ритмичная музыка повышает производительность тренировки, успокаивающая и медленная музыка может успокоить вас и помочь вам лучше спать по ночам. Исследования показали, что получасовое прослушивание расслабляющей классической музыки уменьшает беспокойство и нормализует ритм дыхания, кровяное давление и частоту сердечных сокращений, помогая расслабить мышцы и отвлечь вас от тревожных мыслей. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, попробуйте включить негромкую успокаивающую музыку как естественную и безопасную альтернативу лекарствам.