Здравствуйте , сегодня я вам расскажу почему полезен спорт после 40 лет.
- Расцвет всех процессов в организме человека наступает в возрасте 30 лет. После того , как человек преодолевает сорокалетнего возраста все процессы в организме начинают работать медленнее .
1.1 человек становится менее гибким.
1.2 ухудшается функция почек .
1.3 уменьшается костная масса.
1.4 снижается нервная проводимость.
К тому же с возрастом увеличивается масса жировой прослойки, уменьшается острота зрения и слуха.
С чего нужно начинать.
Физические нагрузки для людей после 40 лет должны быть в регулярном порядке , только тогда они будут действительны. Поэтому для начала будет необходимо составить план распорядка дня, когда будут проводиться тренировки . Лучшее время для спорта будут утренние часы. Это время тренировки для организма будут самыми эффективными . Заниматься нужно будет не мене часа, 2 - 3 раза будет достаточно.Кроме обязательных тренировок необходимо изменить привычный рацион. По большей части в меню должны входить белковые продукты.Поскольку на первоначальном этапе людям после 40 лет нельзя интенсивно тренироваться, то лучше изменить рацион, отказавшись от сладостей, жирных блюд, мучных изделий и макарон. Эти продукты лучше заменить отрубями, овощами и крупами.
Каким же спортом заняться после 40 лет.
Первая категория людей обычно в зрелом возрасте возвращается к тому виду спорта, которым они занимались в юности или схожим с ним видом, но с меньшей нагрузкой. Если же спортивное прошлое у вас отсутствует, то лучше начинать с несложных и нетяжелых тренировок.
1.Плавание - Оно укрепляет вообще тело.
2 Бег - очень хорош для тренировки сердечной мышцы.
3 Велосипед- даёт замечательную координацию.
4 Скандинавская ходьба- при этом занятии работают все мышцы вашего тела.
5 Заключительное - это для мужчин, ходить в зал и заниматься железом , укрепят ваш корпус, и дыхалка будет в порядке .
Будьте здоровы.)