Рубрика "Фитоняшки"
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser) родилась в 1988 году в США. С раннего детства будущая звезда бикини увлекалась спортом. С 4-х лет она занималась художественной гимнастикой, где и научилась контролировать своё тело. В старшей школе место гимнастики занимает легкая атлетика. Причём за два года тренировок ей были установлены 7школьных рекордов, которые остаются не побитыми до сих пор.
Спортивным достижения юной девушки обеспечили ей стипендию в колледже, где она продолжила участвовать и побеждать в разных соревнованиях. В фитнес её привёл бывший школьный тренер, и уже через несколько месяцев (всё-таки у нее уже была солидная спортивная база и форма) она приняла участие в своих первых соревнованиях «NPC Северном Чемпионате США» и одержала уверенную победу.
В том же 2012-м году вторым соревнование для Эшли становится Arnold Classic среди начинающих, где она также берет золото. После этого практически все турниры покорялись ей безоговорочно. Перечисли основные регалии: вице-чемпионка Европы по фитнес-бикини 2013, Pittsburgh Pro 2013, New York Pro дважды, чемпионка турниров Power Pro Bikini (Moscow, Russia), Korea Grand Prix, Toronto Pro Show, New Zealand Pro, Australian Pro - и это только 2014-й год. Короче говоря, ей удалось стать чемпионкой практически во всех странах, где проводились турниры и чемпионкой мира.
Также советую прочитать другие публикации канала Primal GYM Фитнес:
Самый рельефный человек в мире - Хельмут Штребель
Система тренировок победителя Арнольда - Фрэнка Зейна
Самая женственная фитнес-модель Диана Волкова
Молодая мама, Фитнес-модель Екатерина Лаптева
Впервые Эшли получила статус Ms. Bikini Olympia в 2013-м году, и следующие два года никто не мог отнять этот статус у неё. Также она является многократной чемпионкой Arnold Classic. Девушка является одной из самых результативных бикинисток в истории.
Эшли имеет рост 165 см, при весе от 53 до 56 кг. Параметры её фигуры составляют 89 см в груди, 61 см в талии и 91 см в бёдрах. Такой головокружительный старт обеспечил Эшли армией поклонников и кучей внимания. Она сотрудничает с разными компаниями, имеет канал на ютубе, личный сайт и даже выпустила книгу. В соревнованиях сейчас девушка участвует очень мало, но это не мешает ей побеждать.
В рационе Эшли присутствует большое количество витаминов и спортивного питания, позволяющие поддерживать прекрасную форму весь год.
Пример меню на день:
- Завтрак. Мини-оладьи из яичных белков, смешанных с ¼ чашки кокосовой муки и растительным подсластителем, 2 ложки Aminolast и 1 капсулу Anavite.
- После тренировки: одна порция овсяной каши с ореховым маслом и протеином.
- Обед. Курица 100 грамм с зелеными овощами, 1 капсула Anavite.
- Перекус: Чашка творога, немного фруктов, 2 ложки Aminolast.
- Ужин. Говядина 100грамм со 100 граммами картошки и зелеными овощами, витамины с кальцием.
- Перекус. Чашка яичных белков, смешанная с миндальным молоком и льдом.
- Перед сном. Чашка греческого йогурта с 1 ложкой протеина и капсулой витамина D.
При этом модель старается выпивать 3-5 литров воды в сутки.
Тренирует Эшли 6 разв неделю: 4 обычных занятия и 2 чистого кардио. При этом большая часть тренировок проходит до обеда, что позволяет ускорить метаболизм на весь грядущий день.
Понедельник: Ноги/Ягодицы
Вторник: Кардио
Среда: Спина
Четверг: Кардио
Пятница: Грудь/Трицепс/Ягодицы
Суббота: Плечи
Вот такая схема тренировок позволила Эшли стать чемпионкой всего, что можно и ежегодно встречаться с Арнольдом Шварценеггером.
Спасибо за внимание!